En la hodiaŭa sankonscia epoko, perdi pezon fariĝis celo de multaj homoj.Kurado estas la plej ofta maniero perdi pezon, kiu taŭgas por plej multaj homoj.

Do, kiel kurado povas atingi la idealan malplipeziĝon en mallonga tempo?Jen 8-semajna kurada programo por perdi pezon.

Kuradprogramo de 1-2 semajnoj: rapida marŝado kombinita kun trotado

Antaŭ ol komenci kuri, faru kelkajn simplajn preparajn agadojn, kiel marŝi, varmigi, ktp. En la unuaj 1-2 semajnoj, ni povas uzi kombinaĵon de rapida marŝado kaj trotado por redukti la malfacilecon de trejnado, por ke ĝi estu pli facila. algluiĝi al ĝi, kaj iom post iom plibonigi la kardiopulmonan funkcion kaj atletan kapablon, kiel: rapida marŝado dum 5 minutoj, trotado dum 5 minutoj, ripetu, aliĝu al 50-60 minutoj ĉiufoje.

3-4-semajna kurplano: Transiro al regula trotado

Ekde la tria semajno, nia atletika kapablo pliboniĝis kaj ni povas transiri al unuforma trotado, tio estas, kurado kun konsekvenca rapideco de 6-8 kilometroj hore.

En la tria semajno, la kurada tempo povas esti iom post iom pliigita al 30-40 minutoj, kaj la resto estas 1-2 tagoj semajne.En la kvara semajno, vi povas taŭge pliigi la kurantan tempon al ĉirkaŭ 40-50 minutoj.

5 ĝis 6 semajna kurprogramo: Kurado kombinita kun kaŭri

En la kvina kaj sesa semajnoj, ni povas aldoni kaŭran agadon surbaze de kurado, kiu povas plifortigi la korpan muskolgrupon kaj plibonigi la bazan metabolan valoron por atingi pli bonan pezon-perdon.

La specifa maniero estas kuri dum 10 minutoj, kaj tiam aranĝi 20 kaŭri, ripeti, aliĝi al ĉirkaŭ 40 minutoj, kurante malsupren, via akumula nombro da kaŭri en ĉirkaŭ 80.

7-8-semajna kurplano: trotado + rapida kurado

En la sepa kaj oka semajnoj, ni povas uzi la kombinaĵon de trotado kaj rapida kurado.Ĉi tio estas altintensa intervala trejnado, kiu povas rapide pliigi la korfrekvencon, teni la korpon je alta metabola nivelo post trejnado kaj daŭre konsumi kaloriojn por atingi pli bonan efikon de grasa brulado.

La specifa maniero estas trotadi dum 5 minutoj, kuri rapide dum 1 minuto, ripeti kaj aliĝi al ĉirkaŭ 4 cikloj.

Per ĉi tiu 8-semajna kuranta pezo-programo, kombinita kun scienca dieto-administrado, vi povas ne nur atingi la idealan malplipezigan efikon, sed ankaŭ plibonigi vian fizikon, plibonigi vian fizikan taŭgecon kaj igi vian korpon pli streĉita post maldikiĝo.