Kiel vi povas akrigi viajn muskolojn dum taŭgeca trejnado?

Krom racia pezotrejnado por plibonigi muskolan dimension, ni ankaŭ devas kontroli nian korpan grasan procenton.Ĉar la troa graso kovros la muskollinion, via tendena viando ne estos tiel rimarkebla.

La sekva Xiaobian dividi kelkajn praktikojn, povas fari viajn muskolaj linioj fariĝi pli klara ho!
1, iom post iom plibonigu la intensecon de aerobia ekzercado
Dum trejnado de muskola konstruo, ni ankaŭ bezonas konservi aeroban ekzercadon 2-3 fojojn semajne, aeroba ekzercado povas plifortigi la koron kaj pulman funkcion, plibonigi vian ekzerckapablon.Tamen, malalt-intensa aerobia ekzercado influas la efikecon de muskola kresko, oni rekomendas, ke vi iom post iom pliigu la intensecon de aerobia ekzercado.

Komence, vi eble nur povos kontroli trotadon, bicikladon kaj aliajn sportojn, sed post tempodaŭro, via atletika kapablo pliboniĝos, fizika pacienco plifortiĝos, ni povas elekti altintensan intervalan trejnadon, ĉi tiuj aerobiaj ekzercoj kombinitaj kun ekzercado, ambaŭ por rompi grason kaj ekzerci muskolojn, povas helpi vin brosi malaltan korpan grasan indicon samtempe, tiel ke muskolaj linioj reliefigas.
Altintensa intervala trejnado, kiel HIIT intervala trejnado, saltŝnuro, sprinta kurado, bezonas nur 20-30 minutojn ĉiufoje por atingi la celon de ekzercado, pli mallonga tempo, pli altaj taŭgecaj avantaĝoj.

2. Suplemento de proteino kaj taŭga kvanto de karbonhidratoj post trejnado
Muskola kresko ne povas esti apartigita de la suplemento de nutrado, kaj lerni manĝi dum taŭgeco povas plibonigi la efikecon de muskola konstruado.Post kiam taŭgeca trejnado muskoloj estas en ŝirita stato, ĉi-foje kromaj manĝoj povas replenigi energion al la muskoloj, kaj la sinteza indico de graso estas tre malalta.
Sekve, 30 minutojn post taŭgeca trejnado, vi povas elekti manĝi kuiritan ovon + 2 pecojn da tuta tritika pano aŭ kuleron da laktoproteino + bovlon da avena faruno por kompletigi la korpan muskolan nutradon, plibonigi la rapidon de muskola riparo, tiel ke muskoloj kreskas pli fortikaj.

3. Subtenu malaltan grasan dieton kaj suplementu per bonaj grasoj
Graso estas nemalhavebla nutra elemento por la korpo, kiu povas antaŭenigi la sintezon de hormonoj kaj helpi la sintezon de muskoloj.Tamen troa konsumado de graso povas kaŭzi amasiĝon de graso.
Graso estas ĉie, kaj oni povas manĝi tro multe se oni ne zorgas.Grasoj estas ofte trovitaj en ovoj, fiŝoj, porkaĵo, avokadoj, nuksoj, ĉokolado kaj kukoj.Trans-grasaj acidoj ne estas bonaj por via sano.Ili povas konduki al obezeco kaj kardiovaskula malsano.

Ni devas atenti sanan dieton, kompletigi altkvalitan grason, elekti ovojn, marmanĝaĵojn, nuksojn por konservi la korpan bezonojn de graso, elekti sanajn oleojn kiel olivoleon dum kuirado, fari malaltan oleon kaj salan kuiradon, kontroli la konsumon de graso.
Samtempe, vi devus resti for de ĉiaj kuketoj, ĉokolado, kuko nesana manĝaĵo, la graso en ĉi tiuj manĝaĵoj ne favoras al sano, influos la efikecon de taŭgeco.

4, inteligenta distribuo de karbonhidrataj bazmanĝaĵoj

Bazaj manĝaĵoj estas riĉaj je karbonhidratoj, kaj la korpo-uzado de karbonhidratoj estas malsama en malsamaj tempoj.La korpo malhavas de kapacito matene, kiam la suplemento de karbonhidratoj povas doni metabolan impulson al la korpo, kaj la indico de grasa sintezo estas plej malalta nuntempe.
Nokte, proksime de dorma tempo, ĉi-foje la koeficiento de fizika aktiveco malpliiĝas, kaj tro da karbonhidratoj estas konsumitaj ĉi-momente, kaj graso facile amasiĝas.
Tial ni povas kompletigi la karbonhidratan bazmanĝaĵon matene kaj antaŭ kaj post trejnado, kaj redukti la konsumon de karbonhidrata bazmanĝaĵo vespere, kio helpas konstrui muskolojn kaj redukti grason kaj plibonigi la taŭgefikon.