Kial la korpo plimalboniĝas post ekzercado? Jen kvin aferoj, kiujn vi eble ne rimarkis

Lastatempe aŭdis kelkajn malgrandajn partnerojn en la diskuto: kial insisti pri taŭgeco post kiam la korpo plimalboniĝas?
Kiam antaŭe ne estis taŭgeco, ne ofte estis facile malvarmumi, sed nun post taŭgeco, la fiziko ŝajnas esti pli malbona. Ĉu oni ne diras, ke sporta taŭgeco povas plifortigi fizikan taŭgecon, kiel des pli taŭgeco, fizika taŭgeco pli kaj pli malbonas?

Efektive, la scienca maniero de taŭgeco povas atingi la efikon de fizika taŭgeco. Se vi volas plibonigi vian imunkapablon per taŭgeco, vi devas elekti la ĝustan metodon, ne blinde. Vi devus scii: 2-4 horojn post taŭgeca ekzercado, la rezisto de la korpo estas la plej malforta, kaj se dum ĉi tiu periodo, vi konservas iujn malĝustajn vivkutimojn, povas damaĝi sian propran sanon.
Ekzemple: tuj post taŭgeco por baniĝi, kiam viaj poroj disvastiĝas, sanga cirkulado akceliĝas, rezisto estas malalta, bakterioj facile invadeblas ekstere, sangaj vaskuloj kuntiriĝo kaj ekspansio influos nian sangan cirkuladon, tiel tuŝante sanon, facile akiri. malsana.
Se vi ne venas al ĉi tiuj taŭgecaj konsiletoj dum la taŭgeca periodo, atentu, ke taŭgeco fariĝos damaĝa al la korpo, rezultigante pli kaj pli malbonan sanon!

1. Ne streĉu antaŭ ekzercado
Multaj homoj ne faras la kutimon de streĉado, sed streĉado antaŭ taŭgeco estas tre bona helpa efiko sur la korpo, kiel: antaŭenigi sangocirkuladon, pliigi korfrekvencon, permesante al la korpo eniri la staton de ekzercado pli rapide, sed ankaŭ povas malhelpi. muskola vundo kaj tiel plu.
Se vi ne streĉiĝas antaŭ taŭgeco, vi trovos, ke viaj muskoloj pli kaj pli rigidiĝas kaj fariĝas "mortintaj muskoloj", kaj la muskoloj ne havas elastecon kaj senton de pleneco, kio ankaŭ kondukos al vundoj dum ekzercado.

2, la ekzerca procezo blinde sekvas la tendencon
Multaj homoj ne komprenas la taŭgeco estas tute, ili pensas ke fari pli peza pezo trejnado povas konstrui muskolon, novulo plej ŝatata estas imiti la taŭgeco dio fari trejnadon.
Sed ili ĉiuj forgesas, ke ili havas la kapablon fari pezan peztrejnadon, ne maltrankviliĝu pri sia propra portanta gamo de peza peza trejnado sed facile konduki al muskola streĉiĝo, muskola forto ne pliboniĝis, sed malpliiĝis.
Ni ofte povas vidi, ke multaj homoj havas akcidentojn, ĉar ili blinde faras pezan peztrejnadon, do ju pli vi taŭgas, des pli vi vundas vian korpon.
3. Post-ekzerca ofteco kaj intenseco

Multaj taŭgeco blanka pensas: ju pli la nombro de taŭgeco, des pli rapide fariĝos la muskola kreskorapideco, do ĉiutage al taŭgeco punĉo. Kiel ĉiuj scias, tia trejna efikeco nur faros la muskolojn ĉiam en stato de ŝiriĝo, nekapabla ripari, kaj la korpo estas en stato de troŝtofo.
En ĉi tiu tempo, la muskolo ne nur ne kreskos, sed facile faros la muskola streĉiĝo. Muskola kresko, krom ekzerco ankaŭ bezonas sufiĉe da ripozo, alie volas konstrui muskolon estas neebla.
Ne trejnu dum pli ol 2 horoj ĉiufoje, kaj vi bezonas 48-72 horojn da ripozo post ekzercado por povi plenumi la sekvan rondon de stimulado, por ke muskoloj povu kreski pli efike.

4. Ne duŝu post ekzercadoPost ekzercado, la korpo estas en stato de varmo disipado, ne banu tuj, alie ĝi vundos la korpon. Prenu malvarman duŝon post ekzercado, vi eble sentas vin bone, sed via korpo suferas.

Post taŭgeco, la korpo estas en stato de varmo disipado, la sangofluo en la korpo estas relative rapida, kaj preni malvarman duŝon igas la haŭtajn sangajn glasojn kuntiriĝi, tiel igante la sangon revenas pli malrapida.
En ĉi tiu tempo, via koro kaj internaj organoj havos nesufiĉan sangoprovizon, kio estas tre malutila al via korpo. Plie, la korpo estas en stato de varmo disipado, vi devas atenti por varmiĝi, preni malvarman duŝon sendube faras la korpon pli susceptible al vento kaj malvarma invado. Oni rekomendas ripozi dum 30 minutoj post trejnado por preni varman banon estas pli bona elekto.

5, ofte resti malfrue post ekzercado
Kiel ni ĉiuj scias, la reakiro kaj kresko de muskoloj bezonas tempon por ripozi, kaj la plibonigo de la imuna kapablo kaj rezisto de la korpo postulas ankaŭ la korpon sufiĉe ripozi por malrapide resaniĝi kaj pliboniĝi.

Se vi ĉiam dormas malfrue en la nokto post ekzercado, via rezisto verŝajne ne pliboniĝos, kaj la muskola kreskorapideco estos relative malrapida.
Resti malfrue mem estas kronika memmortigo, nur detruos la imunan kapablon de nia korpo, do kutime atentu la regulon de frua dormo, ne maldormu malfrue.