Ĉu vi iam provis forttrejnadon? Forttrejnado estas anaerobia ekzerco, kiu fokusiĝas al konstruado de muskolaj grupoj kaj povas alporti al ni multajn avantaĝojn. Forttrejnado ne nur taŭgas por junuloj, sed ankaŭ taŭgas por mezaĝaj homoj.

Ofta forttrejnado povas esti dividita en: mempeztrejnado kaj peztrejnado, mempeztrejnado kiel ekzemple kaŭrado, tiriĝo, puŝo supren, tabulo, kapro-levo kaj aliaj mempezaj movoj, kaj peztrejnado povas uzi elastajn bendojn, halterojn, halterojn. kaj aliaj ekipaĵoj por ekzercado.

La efiko de malsamaj fortaj ekzercoj ankaŭ estas malsama, ĝenerale en 6-12RM (RM signifas "maksimuma ripeto de la pezo") intenseco, povas efike plibonigi la muskola dimension, 12-20RM ĉefe helpi vin plibonigi muskola linio kaj elasteco, kaj pli ol 30RM estas ekvivalenta al farado de aerobia ekzercado.

Do, kio estas la avantaĝoj de forta trejnado por mezaĝaj homoj?

1. Forta trejnado povas malrapidigi la rapidecon de funkcia maljuniĝo

Maljuniĝo komenciĝas kun muskola perdo kaj osta denseco malpliiĝas, kaj osta denseco malpliiĝas en la aĝo de 35 jaroj kaj muskolperdo komenciĝas je la aĝo de 30 jaroj, kaj homoj, kiuj ne okupiĝas pri taŭgekzercoj, malpliiĝas kun rapideco de 0,5% ĝis 2% po. jaro.

Aliĝi al forta trejnado povas plifortigi la korpan muskolgrupon, malhelpi muskolan perdon, kaj muskoloj povas protekti niajn ostojn, artikan histon, la korpo restos fleksebla kaj forta.

2. Forta trejnado povas konstrui bonan figuron

Muskolo estas la energikonsumanta histo de la korpo, kaj homoj kun pli da muskola maso povas konsumi pli da kalorioj ĉiutage, malhelpi grasan amasiĝon, helpi vin redukti mezaĝajn obezecajn problemojn, sed ankaŭ plibonigi la korpolinion, helpi vin krei streĉan korpon. , aspektu pli bone en vestaĵoj, kaj homoj estos pli certaj.

3, forta trejnado povas plibonigi sanindekson

Forttrejnado povas aktivigi la korpan muskolgrupon, plibonigi dorsdoloron, muskola streĉiĝo kaj aliajn sub-sanajn malsanojn, kaj ilia imuneco ankaŭ estos plibonigita, efike rezisti la malsanon, plifortigi sangocirkuladon, tiel plibonigante la tri altajn problemojn, redukti la efikon de malsano.

4. Forta trejnado povas konservi junan aspekton

Muskola histo ankaŭ havas la kapablon stoki akvon, kiu tenas vian haŭton firma kaj supla kaj malrapidigas la aspekton de sulkoj. Vi trovos, ke mezaĝaj homoj, kiuj insistas pri forta trejnado, aspektos multe pli junaj kaj pli energiaj ol siaj samuloj.

5. Fortika trejnado povas liberigi streson kaj plibonigi reziston al streso

Forttrejnado povas lasi viajn emociojn akiri ĝustan katarson, helpi vin forpeli negativajn sentojn, malstreĉi viajn korpon kaj menson, lasi vin havi pli da konfido por alfronti vivon kaj laboron, kaj konservi vivkontenton.

bildo

Tamen, mezaĝaj homoj por forta trejnado, devas atenti plurajn punktojn:

1, elektu viajn proprajn taŭgecajn movadojn, komencu per malalta pezo-trejnado, lernu la movadajn normojn, por ke la muskoloj formu la ĝustan memoron, ne blinde plenumu pezan trejnadon komence.

2, ne nur ekzercu certan muskolgrupon, sed ekzercu por la tuta korpo muskola grupo, por ke la korpo ekvilibrigis disvolviĝon.

3, aldonu sufiĉe da proteino, muskola kresko estas nedisigebla de la suplemento de proteino, tri manĝoj por manĝi pli da koka brusto, fiŝoj kaj salikokoj, ovoj, laktaĵoj, bovaĵoj kaj aliaj altkvalitaj proteinaj manĝaĵoj.

4. Estu pacienca kaj persistu. Forta trejnado, male al kardio, ne donas rapidajn rezultojn. Ni devas konservi la oftecon de ekzercado, ekzerci pli ol 3 fojojn semajne, kun tempo por vidi la korpon ŝanĝiĝi.

5. Post trejnado, necesas streĉi kaj malstreĉi la celan muskolgrupon, kiu povas plibonigi muskolajn kongestojn kaj dolorajn problemojn kaj helpi la korpon resaniĝi.