Plej multaj homoj subtenos taŭgecon, ili scias, ke la avantaĝoj de taŭgeco estas tre multaj, sed ne multaj homoj ekzercas krurojn.

Multaj homoj evitos kruran trejnadon, ili pensas, ke kruro trejnas estas dolora, kaj preferus fari brustan trejnadon, dorsan trejnadon prefere ol kruran trejnadon. Post gambo trejnado muskolaj doloroj, marŝante11g mola, necesas kelkaj tagoj por resaniĝi. Tamen, la graveco de kruro trejnado ne povas esti ignorita.

Viroj devas ekzerci siajn krurojn. Ĉu vi scias kial? La signifo de gambotrejnado ĉefe havas ĉi tiujn punktojn:

1. Malrapidigi kruron maljuniĝon. La kruroj estas la plej granda muskola grupo en la korpo, kiu determinas la potencon de la malsuperaj membroj kaj la eksplodan potencon de la korpo. La t.n.: la malnovaj kruroj estas malnovaj unue, kaj la maljuniĝo de la kruroj komenciĝas kun artika sklerozo kaj muskola degenero.

Kaj insistu pri gambo-trejnado povas efike malhelpi muskolan degeneron, lasi vin konservi flekseblajn krurojn, havi fortan fizikan forton, rezisti la atakon de maljuniĝo.

2, taŭgeco kaj kruro trejnado homoj, povas antaŭenigi testosterona sekrecio, testosterona nivelo determinas la viro fiziko kaj hormona ĉarmo, la plibonigo de testosterona povas konservi junan viglecon, plibonigi viran ĉarmon.

3, taŭgeco trejnado kruroj povas stiri la disvolviĝon de gluteo, talio kaj abdomena muskolo grupoj, supra membro muskolo grupo kaj malsupra membro muskola grupo ekvilibra disvolviĝo, eviti supro-peza stranga figuro, krei bonan aspektanta korpo linio.

4, taŭgeco kaj muskolo-konstruaj homoj, kruro-trejnado povas efike trapasi la botelon-periodon, por ke vi povu plibonigi la forto-nivelon, malmolan tiradon, benko-gazetaron kaj alian trejnadon por levi pli da pezo, efike plibonigi la movadan rendimenton, por ke vi disvolvu. pli bona muskola linio.

5, taŭgeco kaj grasa redukto homoj, kruro trejnado povas plibonigi la bazan metabolan valoron de la korpo, tiel ke vi konsumas pli da kalorioj ĉiutage, efike plibonigi la efikecon de graso brulado kaj formado, maldikiĝo povas ankaŭ krei paron de facile maldikaj. korpo, for de grasa problemo.

Do, kiel komencantoj devus komenci gambotrejnadon?

Komencantoj povas komenci per mempeza trejnado, komenci sen iri al la gimnazio kaj faciligi resti al ĝi. Ni devas lerni la movadan normon, senti la forton de la cela muskola grupo, por ekzerci pli efike.

La sekva grupo de agoj de trejnado de kruroj, taŭgaj por hejma trejnado de komencantoj, aliĝas al 2 monatoj, vi trovos, ke la forto estas signife plibonigita.

1. Squat kun viaj nudaj manoj (4 aroj de 15 ripetoj ĉiu)

Movado 2, kaŭriĝo (faru 2 arojn, 15 fojojn ĉiuflanke)

Movado 3, malantaŭen kaŭriĝo (faru 2 arojn de 10 fojojn ĉiu)

Movado 4. Bulgara kaŭrado (2 aroj, 10 ripetoj ĉiuflanke)

Movado 5. Squat-salto (2 aroj de 10 ripetoj ĉiu)

Noto: La muskola grupo de la kruro apartenas al la ĉefa muskola grupo, ne ekzercu ĉiutage, ripozu 3 tagojn post ĉiu ekzerco por malfermi novan rondon de trejnado, por ke la muskoloj povu atingi restrukturadon kaj kreski pli fortikaj.