Kiam vi plej facile ekzercas por bruligi grason? Unue, ni devas kompreni la sciencan rilaton inter ekzercado kaj grasa brulado. Ekzercado instigas la korpon uzi pli da energio pliigante la korfrekvencon kaj metabolan indicon, kaj kiam la korpo uzas pli da energio ol ĝi prenas, ĝi komencas bruligi stokitan grason por plenumi siajn energibezonojn.

La fiziologia stato kaj metabola indico de la korpo ŝanĝiĝas je malsamaj tempoj de la tago, do elekti la ĝustan tempon por ekzercado estas kerna por bruligi grason.

Matene, post nokta ripozo, la glikogenaj rezervoj de la korpo estas pli malaltaj, kio signifas, ke dum matena aerobia ekzercado, la korpo pli verŝajne bruligas grason rekte por energio. Krome, matena ekzercado pliigas vian metabolan indicon dum la tuta tago, helpante vin bruligi grason dum la tuta tago.

Tamen, ĉi tio ne signifas, ke ekzerco alifoje ne estas bona por bruligi grason. Fakte, kondiĉe ke la intenseco kaj daŭro de ekzercado sufiĉas, ajna periodo de ekzerco povas antaŭenigi grasan bruladon. La ŝlosilo estas certigi, ke la intenseco kaj daŭro de la ekzerco plenumas la postulojn por bruligi grason.

Krome, individuaj diferencoj ankaŭ estas faktoroj por konsideri. La korpa kaj korpa horloĝo de ĉiuj estas malsamaj, do gravas trovi la horon de la tago, kiu plej taŭgas por vi. Iuj homoj povas trovi, ke ili havas pli da energio matene, dum aliaj eble pli taŭgas por ekzerci vespere aŭ vespere.

Kiel ekzerci por maksimumigi grasan bruladon?

Antaŭ ĉio, ni devas esti klaraj pri la fakto, ke grasa brulado ne dependas nur de la intenseco de ekzercado, sed estas proksime rilata al la kombinaĵo de korfrekvenco, ekzercado daŭro kaj forta trejnado.

1, en la procezo de bruligado de graso, estas esence konservi taŭgan brulantan grasan korfrekvencon. Korfrekvenco de brulanta graso rilatas al la intervalo de korfrekvenco ĉe kiu la korpo povas bruligi la plej grason dum aerobia ekzercado.

Subtenante ekzercadon ene de ĉi tiu korfrekvenca gamo, ni povas certigi, ke la korpo bruligas grason ĝis la maksimuma mezuro ebla dum plenumado de aeroba metabolo. Tial, kiam ni faras ekzercon, ni ĉiam devas atenti nian korfrekvencon kaj provi konservi ĝin ene de ĉi tiu gamo.

2, krom subteni la korfrekvencon de brulado de graso, la daŭro de ekzerco ankaŭ estas ŝlosila faktoro influanta la efikon de bruligado de graso. Por bruligi pli da graso, ni devas ekzerci pli longe.

Daŭra aerobia ekzercado, kiel trotado, naĝado aŭ biciklado, povas helpi nin senĉese bruligi kaloriojn, tiel akcelante grasan bruladon. Kompreneble, la daŭro de ekzercado ankaŭ devus esti racie aranĝita laŭ individua fizika forto kaj tempo por eviti troan ekzercon kondukantan al fizika laceco.

3, aldoni forta trejnado estas ankaŭ efika rimedo por plibonigi la efikon de grasa brulado. Fortotrejnado konstruas muskolforton kaj pliigas vian bazan metabolan indicon, permesante al vi bruligi pli da kalorioj dum ripozo.

Kombinante cardio kaj forta trejnado, ni povas pliigi grasan bruladon pli ampleksa kaj krei pli sanan, pli firman korpon.

Resume, por ekzerci la plej grasan bruladon, ni devas konservi taŭgan grasan bruligan korfrekvencon, plilongigi la ekzerctempon kaj aldoni forttrejnadon. Per tia ampleksa ekzercado, ni povas akceli la bruladon de graso kaj atingi la idealan korpan celon.