1. Troa ekzercado

Taŭgeco devas esti taŭga, troa taŭgeco estos la korpo en stato de elĉerpiĝo, muskola reakiro ciklo estos pli longa, ne favoras al muskola kresko.

Scienca taŭgeca tempo devas esti kontrolita ene de 2 horoj, ne malpli ol duonhoro. Ekzercado dum pli ol 2 horoj, ilia propra forto perdiĝos, atento malpliiĝos, vi estas inklina al taŭgecaj akcidentoj, vundoj.

Kiam forta trejnado, ni devus prudente distribui la reston de la muskola grupo, kiel la granda muskola grupo bezonas ripozi dum 72 horoj, la malgranda muskola grupo devas ripozi dum 48 horoj, por malfermi la sekvan rondon de trejnado, sufiĉa. ripozo povas igi la muskolon resaniĝi pli kaj pli forta.

2. Ŝatas maldormi malfrue, ofte trolabora

Dormo kaj ripozo estas la ĉefa maniero por homo por restarigi energion, se vi ĉiam manko de dormo, trolaboro, vekiĝos malfrue ĉiutage, kio kondukos al akcelita maljuniĝo de korpa funkcio, sekrecio de kreska hormono estos ĝenita, muskoloj ne povas akiri. sufiĉa ripozo, facile konduki al muskola perdo.

Nur konservante regulan laboron kaj ripozon, taŭga dormo, profunda dorma muskola ripara efikeco estas la plej alta, dormu 8 horojn tage, por ke vi povu fari pli bonan mensan staton tage, pli efikan laboron.

3. Vi ne ŝatas akvon

Ne ŝatas trinki akvon, akvo estas la metabola ciklo de la korpo, la ĉefa portanto de malŝparo. Proteina konvertiĝo ankaŭ postulas multan akvon, kaj se vi ne trinkas sufiĉe da akvo, muskola remodelado estos malpli efika.

Dum la taŭgeca periodo, ni devas trinki pli da akvo, trinki ĉirkaŭ 2-3L da akvo ĉiutage kaj suplementi en pluraj periodoj, kio helpas plibonigi la sorbadon de proteinoj de la korpo kaj plibonigi la efikecon de muskola kresko.

4. Saltu kromajn manĝojn

Ĉu vi havas kutimon manĝi kromajn manĝojn post ĉiu trejnado? La ripoza tempo post trejnado estas la ĉefa tempo por muskola riparo kaj kresko, kiam la korpo bezonas replenigi energion, energio povas helpi vin ripari muskolojn, grasa konvertiĝo ankaŭ estas la plej malalta.

Tial, por plibonigi la efikecon de muskola kresko, ni devas kompletigi taŭgajn altproteinajn manĝaĵojn kaj karbonhidratojn, kiel tuta tritika pano, bananoj, kuiritaj ovoj, proteina pulvoro, lakto kaj tiel plu, ĉirkaŭ 30 minutojn post ekzercado.

5. Tro malmultaj kunmetitaj movoj

Kiam vi faras forttrejnadon, pri kiuj ekzercoj vi koncentriĝas? Multaj homoj atentas pri unuopa muskola trejnado, elektas izolitajn agojn por stimulo, kiel birdoj, fleksado, ventro-rulado kaj aliaj agoj, kaj ignoras la trejnadon de kunmetitaj agoj.

Kunmetitaj movoj povas peli plurajn muskolajn grupojn disvolvi kune samtempe, tiel plibonigante muskolajn konstruajn efikecon, efike ekvilibrigante korpan disvolviĝon kaj permesante al vi plibonigi la ĝeneralan trejnan efikon.