Promenado estas simpla, malmultekosta, alta revena aerobia ekzercado, kiu havas grandajn avantaĝojn por fizika kaj mensa sano. Marŝi 10,000 paŝojn tage povas ne nur konservi vian korpon kaj akceli vian metabolon, sed ankaŭ alporti diversajn avantaĝojn al via korpo.

Ni rigardu la surprizojn, kiujn alportos al vi 10 000 paŝoj ĉiutage.

Unue, plibonigu kardiopulmonan funkcion

Promenado povas efike plibonigi la koron kaj pulmon-funkcion, plibonigi la eltenan nivelon de la korpo kaj malrapidigi la maljuniĝan rapidecon de la korpo. Per kontinua ekzercado, la kuntiriĝa kapablo de la koro iom post iom pliiĝos, kaj la pulma kapablo ankaŭ estos plibonigita, por pli bone adaptiĝi al la bezonoj de diversaj sportoj kaj vivo.

2. Plibonigi sangan cirkuladon

Promenado povas plibonigi sangan cirkuladon, plifortigi sangan vaskulan elastecon, malaltigi sangopremon kaj redukti la riskon de sangokoagulaĵoj. Dum marŝado, la kuntiriĝo kaj malstreĉiĝo de la muskoloj antaŭenigos sangan fluon, helpos purigi la sangajn glasojn de rubo kaj toksinoj, sed ankaŭ antaŭenigos intestan movadon, plibonigos problemojn pri estreñimiento.

Trie, plibonigu imunecon

Promenado pliigas la imunecon de la korpo kaj reduktas la riskon malsaniĝi. Modera ekzerco povas stimuli la aktivecon de imunaj ĉeloj kaj plibonigi la reziston de la korpo al malsano. Insisti promeni ĉiutage, por ke la korpo estu pli potenca por rezisti la invadon de diversaj ĝermoj.

4. Akceli metabolon

Promenado povas akceli metabolon, helpi la korpon bruligi pli da kalorioj kaj perdi pezon. Samtempe, ekzercado povas pliigi la grandecon kaj forton de muskoloj, farante la korpon pli streĉita kaj formita.

Por homoj, kiuj volas perdi pezon aŭ formi, ne ekzistas fizika bazo komence, kaj estas tre bona elekto elekti marŝan ekzercon.

5. Malpezigi streĉon kaj angoron

Promenado povas malpezigi streson kaj angoron kaj helpi plibonigi mensan sanon. Dum marŝado, la korpo liberigas hormonojn kiel endorfinojn, kiuj helpas reguligi humoron kaj malpliigi la efikojn de negativaj emocioj. Per modera ekzercado, vi povas konservi pozitivan kaj optimisman sintenon, plibonigi streĉan reziston, fari la korpon kaj menson pli malstreĉa kaj feliĉa.

6. Plibonigi la cerban memoron

Promenado povas plibonigi la flekseblecon de membrojkaj la reakcia rapideco de la cerbo. Dum la promenado, la hipokampo povas esti ekzercita, la cerba disvolviĝo povas esti antaŭenigita, la memoro kaj lernkapablo povas esti plibonigita, kaj la problemo de Alzheimer-malsano povas esti efike malhelpita kaj la reakcia rapideco povas esti efike plibonigita.