Kial viaj kruroj dikas, kiel elefantaj kruroj?

Multaj homoj sentas, ke la kruroj estas dikaj, ĉar la muskoloj estas pli evoluintaj, tio estas, ĉar ili ĉiam marŝas ĉiutage, aŭ portas altajn kalkanojn, rezultigante muskola disvolviĝo de la kruroj, kiuj fariĝos mallongaj kaj dikaj.
Tial, esence 80% de knabinoj ne amas forttrejnadon, timas forttrejnadon, ĉar ili opinias, ke la korpo estas forta kaj muskola enhavo rilatas. Sed tio ne estas vera.

La kialo kial la kruroj fariĝos pli dikaj ne estas ĉar la muskoloj estas disvolvitaj, sed ĉar la graso en la kruroj estas pli. La volumeno de graso estas ĉirkaŭ kvaroble pli granda ol tiu de muskolo. Sidado dum longaj tempoj kondukos al grasa amasiĝo, ne pro muskola grandeco.
Krome, la muskoloj de la knabinoj estas malfacile praktikeblaj, eĉ knaboj volas disvolvi evoluintajn femurojn estas tre malfacilaj, kaj la testosterono en la korpo de knabinoj estas nur 1/20 de tiu de knaboj, kaj la malfacileco de disvolvi muskolojn estas pli. ol 20 fojojn tiu de knaboj. Ne ĉiam pensu, ke tio, kion vi pensas, estas ĝusta, kaj lernu pli pri la komuna sento de taŭgeco por ke vi ne fuŝu vian partneron.

La apero de elefantaj kruroj estas kaŭzita de multaj kialoj, la plej ofta estas, ke troa dieto kondukas al altaj kalorioj, kaj ili ŝatas sidi dum longa tempo kaj ne ekzerci, kio kondukos al apero de elefantaj kruroj.
Tial, komencante de ĉi tiuj du kialoj, ni povas fari sukceson pro ĉi tiuj du kialoj, por ke niaj elefantaj kruroj povu maldikiĝi kaj fariĝi longaj kruroj.
La unua punkto estas trakti la problemon de troaj kalorioj
De la dieto por kontroli la konsumon de kalorioj, ĝis malpeza dieto, forlasu ĉiujn altkaloriajn manĝaĵojn, manĝu pli da fruktoj kaj legomoj kaj altproteinajn manĝaĵojn, por ke ilia metabolo estu plibonigita, reduktu la kalorian ingestaĵon samtempe, sed ankaŭ akceli graso brulanta grasa redukto.
Plie, vi devus rezigni la dolĉajn aferojn, kiujn vi kutime ŝatas manĝi, precipe knabinojn, kiuj ne havas reziston kontraŭ dolĉaj aferoj. Kvankam dolĉa manĝaĵo estas bongusta, sed la grado de dolĉa manĝaĵo en varmego estas tre alta, sed ankaŭ kondukas al rapida oxidativa maljuniĝo de la homa korpo, do, sukero estas malgranda afero, kiun ni devas fari.

La dua punkto temas pri sidado dum longa tempo
Ni ĉiuj estas sidemaj en niaj vivoj pro laboro kaj lernejo, sed tion ni ne povas ŝanĝi. Tamen, ni povas agordi tempon por ni mem redukti la ŝancojn sidi dum longaj periodoj, kiel leviĝi kaj stari dum 10-15 minutoj post ne fari unu horon, por malpezigi la premon de sidado sur la spino. Ni povas ankaŭ uzi la tempon por iri al la necesejo, la tempo por verŝi akvon en la teĉambro, stari por mildigi la efikon de sidado dum longa tempo al la korpo, kiam vi sidas, vi ankaŭ povas fari pli da piedpintoj, kaj fine ni povas uzi la tempon post laboro por plibonigi sian propran ekzercon.
Krome, la plej grava afero en nia vivo estas ekzercado, ekzemple, vi povas insisti pri pli ol 4 tagoj semajne da ekzercado, konservi pli ol 1 horon ĉiufoje, vi ne estos dika (sub la premiso de dieto-kontrolo. ).

Malaltigante vian korpan grasan indicon tra la supraj du punktoj, via kruro grasa indico malpliiĝos, kaj viaj elefantaj kruroj restos for de vi. Tamen longaj kruroj ne estas maldikaj, sed ekzerciĝas. Vi devas plifortigi viajn krurojn por formi ilin, por ke vi povu havi belajn koksojn kaj longajn krurojn.
La jena estas grupo de hejma malgrasa kruro levanta koksa agado, por ke vi povu maldikiĝi hejme, praktiki viajn longajn krurojn, aliĝi al monato poste, por ke viaj longaj kruroj estu elmontritaj.
1, flanka ĵeto (maldekstre kaj dekstre 10 fojojn, ripetu 3 arojn)

2. Flanka genuo-levo en surgenuiĝa pozicio (10 fojojn ĉe la maldekstra kaj dekstra flankoj, ripetu 3 arojn)

3. Levu krurojn post genuiĝo (10 fojojn ĉe la maldekstra kaj dekstra flankoj, ripetu 3 arojn)

4. Levo de la kruro post genuiĝo (10 fojojn ĉe la maldekstra kaj dekstra flankoj, ripetu 3 arojn)

5. Squats (15 ripetoj, 3 aroj)

6. Kokso-ponto (15 ripetoj, 3 aroj)

7, dorsa kruro-levo (16-20 fojojn, ripetu 3 arojn)

8, kaŭriĝo (maldekstre kaj dekstre 15 fojojn, ripetu 3 arojn)

9. Levu viajn krurojn post push-ups (15 fojojn ĉiuflanke kaj 3 aroj da ripetoj)