Se vi ne volas eliri kaj ekzerci, vi ankaŭ povus ekzerci hejme. Estas multaj movadoj de mempeza trejnado, kaj malsamaj movadoj havas malsamajn efikojn.

Hodiaŭ ni parolos pri pulmoj. Oni diras, ke 10 kaŭzoj ne estas tiel bonaj kiel 5 kaŭzoj, kaj la trejna efiko de kaŭzoj estas multe pli forta ol kaŭrado.

Se vi iĝas pli lerta pri kaŭri, estas pli bone ŝanĝi al ĵetoj, kiuj povas pliigi la malfacilecon de trejnado kaj stimuli plian muskolan kreskon.

Kion do vi ricevas el 100 ĵetoj ĉiutage?

1, lunge kaŭri povas ekzerci glutean muskola grupo, malhelpi la perdon de malsupra membro muskola grupo, la efiko estas pli bona ol kaŭrado, povas plifortigi unuflankan muskola grupo, helpi vin tranĉi bonegajn kurbojn.

2, lunge squat povas plibonigi la kunordigon kaj stabilecon de la korpo, malsuperaj membroj estas pli solidaj, por ke vi povu plenumi alian trejnadon pli esprimplena.

3, lunge squat povas pliigi la bazan metabolan valoron, kun la disvolviĝo de muskoloj, la korpo povas konsumi pli da kalorioj ĉiutage, helpante krei maldikan korpon, por ke vi perdi pezon pli rapide.

4, lunge squat povas antaŭenigi testosterona sekrecio (vira hormono), testosterona sekrecio povas stiri la pluan disvolviĝon de muskoloj, tiel plibonigante muskola konstruaĵo efikeco, por ke vi konservas fortan energion.

5, lunge kaŭri povas akceli sangan cirkuladon, lasu la membrojn varmigi, plibonigi la vintrajn manojn kaj piedojn malvarma problemo, faciligi vin endormiĝi nokte, plibonigi dorman kvaliton.

6, lunge squat povas plibonigi kalcio-sorbadon, plifortigi ostan densecon, plibonigi la flekseblecon de kruroj, plibonigi la rigidecon de manoj kaj piedoj, por ke vi ne estas maljunaj kruroj.

Kiel aranĝi lunge squat-trejnadon? Lunge kaŭriĝotrejnado devas atenti la pozon, genuoj ne bukiĝas, antaŭkruraj artikoj ne superas la piedfingron, malantaŭkruraj artikoj ne tuŝas la teron.

Kiam vi kaŭras al la antaŭa femuro paralela al la grundo, paŭzu, kaj poste ŝanĝu la alian kruron trejnadon, 10-15 ĉiun fojon por grupo, entute 100 ĉiufoje, konservu la oftecon de ekzercado unufoje ĉiun 2-3 tagojn.