Squats - la ora movado de taŭgeco, longdaŭra trejnado havas multajn avantaĝojn:

1, kaŭri povas efike pliigi la metabolan indicon de la korpo. Kiam ni faras kaŭri, ni devas konsumi multan energion, kio povas helpi nin akceli la metabolon, por atingi la celon pliigi la metabolan indicon de la korpo.

La pliiĝo de metabola indico signifas, ke niaj korpoj povas bruligi grason pli efike, kio estas sendube bona novaĵo por amikoj, kiuj volas resti en formo.

2. Squats ankaŭ povas konstrui nian muskolforton. Ĉi tiu movado ne nur povas helpi nin ekzerci al la femuro, gluteo, abdomeno kaj aliaj partoj de la muskoloj, efike plibonigi la malsupran membrokurbon, formi belan postaĵon, streĉajn longajn krurojn.

3, kaŭrado ankaŭ povas plibonigi nian ostan densecon, kiu havas bonan efikon al preventado de osteoporozo kaj plibonigante la kapablon de la korpo batali kontraŭ ĝi, helpante konservi sanan korpan staton.

4. Squats ankaŭ povas plibonigi nian ekvilibron. En la procezo fari kaŭri, ni devas konservi la korpan ekvilibron, kiu povas efike ekzerci nian senton de ekvilibro. Bona ekvilibro ne nur povas helpi nin eviti falojn en la ĉiutaga vivo, sed ankaŭ plibonigi nian agadon en sportoj.

Tamen, en squats trejnado, multaj homoj faros kelkajn oftajn erarojn. Malsupre, mi dividos kelkajn personajn vivlecionojn kaj konsiletojn por helpi vin eviti ĉi tiujn erarojn.

Unue, ni rigardu la pozicion, pri kiu vi devas atenti dum kaŭrado. Multaj homoj ignoros ĉi tion kaj pensos, ke nur levi la pezon faros. Tamen, se la pozo ne estas ĝusta, ĝi ne nur influos la trejnan efikon, sed ankaŭ kondukos al vundo.

La ĝusta kaŭra pozicio devus esti:

Kun viaj kruroj disigitaj de la ŝultrolarĝo, viaj piedoj indikante eksteren, viaj genuoj indikante en la sama direkto kiel viaj piedoj,

Tenu vian dorson rekta, okulojn rekte antaŭen, kaj vian pezocentron stabila.

Dum kaŭri, evitu enŝlosi viajn genuojn,

Fokusu pri kontrolita spirado, kaŭrante dum vi enspiras kaj starante dum vi elspiras.

Due, atentu la profundon de la kaŭrado. Multaj homoj pensas, ke ju pli profunda estas la kaŭrado, des pli bone, fakte, ĉi tio ne estas ĝusta. Tro profundaj kaŭzoj povas konduki al pliigita ŝarĝo sur la genuo kaj lumba spino, kaj eĉ kaŭzi vundon. Oni rekomendas ke la nova viro kaŭri al la kokso kaj genuo artiko alteco pozicio povas esti.

Fine, atentu la intensecon kaj ofteco de via trejnado. Multaj homoj pensos, ke se la pezo estas sufiĉe granda kaj la nombro da trejnaj tempoj sufiĉas, vi ricevos bonajn rezultojn.

Tamen tro da pezo kaj tro alta trejna frekvenco povas konduki al muskola laceco kaj vundo. Sekve, la intenseco kaj ofteco de trejnado devas esti racie aranĝitaj laŭ iliaj fizikaj kondiĉoj kaj trejnaj celoj.

Komencantoj povas komenci per libermana trejnado, 15 ĉiufoje, ripeti 4-5 grupojn, ekzerci unufoje ĉiujn 2-3 tagojn, atingi kombinaĵon de laboro kaj ripozo, doni al muskoloj ripozotempon kaj iom post iom plibonigi la trejnan intensecon post tempodaŭro, por ke vi povu ekzerci pli efike.