6 taŭgeco blanka devas kompreni la sekajn varojn:

1. ** La rilato inter muskolo kaj graso ** : Komence de taŭgeco, multaj novuloj ofte konfuzas la koncepton de muskolo kaj graso. Fakte, ili estas tute malsamaj substancoj.

Muskolo estas la energifonto de la korpo, kaj graso estas la energibutiko. Per forta trejnado, ni povas pliigi muskola maso, kaj per aerobia ekzercado, ni povas redukti grasan enhavon, por atingi la celon de tonigo.

2. ** Kreu taŭgecan planon, kiu funkcias por vi ** : La korpaj kaj taŭgecceloj de ĉiuj estas malsamaj, do "unu grandeco taŭgas por ĉiuj" taŭgeca plano ne estas por ĉiuj.

Ni devas evoluigi personigitan taŭgecan planon bazitan sur nia fizika kondiĉo, taŭgecaj celoj kaj tempohoraro por certigi la maksimuman efikon de ekzercado.

3. ** 3 poentoj ekzercado 7 poentoj manĝi ** : Taŭgeco ne estas nur ekzercado, dieto estas same grava. La tiel nomataj "tri poentoj de ekzerco kaj sep punktoj de manĝado" signifas, ke kvankam ekzercado estas grava, racia dieto havas pli signifan efikon al la taŭgeca efiko.

Ni devas lerni manĝi sane kaj resti for de forĵetaĵoj dum ni certigas, ke ni konsumas sufiĉajn proteinojn, karbonhidratojn kaj sanajn grasojn por subteni la reakiron kaj kreskon de la korpo.

4. ** Tre gravas kombino de laboro kaj ripozo ** : Multaj novuloj por persekuti rapidajn rezultojn, ofte troan ekzercadon, ignorante la gravecon de ripozo.

Tamen, ripozo kaj reakiro estas integra parto de la taŭgeca procezo. Sen taŭga ripozo, muskoloj ne povas esti riparitaj kaj kreskigitaj, kio povas konduki al troa laceco kaj vundo.

5. ** Certigu la kvanton da akvo kiun vi trinkas ** : Akvo estas la fonto de vivo kaj nemalhavebla elemento en la taŭgeca procezo. Subteni taŭgan konsumadon de akvo, trinki 8-10 glasojn da akvo tage anstataŭ diversaj trinkaĵoj, helpas konservi la normalan metabolon kaj senvenenigajn funkciojn de la korpo, kaj antaŭenigas muskolan reakiron kaj kreskon.

6. ** Ĉesu fumi Alkoholo ** : La damaĝo de tabako kaj alkoholo al la korpo estas bone konata, precipe por korpokulturistoj. La nikotino en tabako malhelpas muskolkreskon kaj reakiron, dum alkoholo influas la korpan metabolon kaj hormonnivelojn, kiuj povas influi taŭgecon. Tial, por sanaj kaj taŭgecaj celoj, estas tre necese ĉesi trinki.