Novulo taŭgeco de kiuj movadoj komenci? Ses oraj kunmetitaj agoj por komencantoj, nur aro da halteroj, vi povas ekzerci la tutan korpan muskolgrupon, formi bonan figuran linion!

Paŝo 1: Squat

Squats povas ekzerci la glutean muskolgrupon, plibonigi la glutean formon-problemon, plibonigi malsupran membroforton kaj korpan stabilecon, estas ora movado, kiun oni ne povas maltrafi en taŭgeco.

Dum kaŭrado, la kruroj povas esti apartigitaj de la ŝultro-larĝo, la genuo ne devas esti bukita en la kaŭrado, rektigi la malantaŭan muskolgrupon, la femuro kaŭri paralele al la grundo, iom paŭzi, kaj poste malrapide restarigi la starantan pozicion. 5-6 aroj de 15 ripetoj ĉiufoje.

Movo 2. Lunge kaŭri

La kaŭriĝo estas varianto de la kaŭrado, kiu povas helpi vin plibonigi la muskola dimension, plibonigi vian eksplodan potencon kaj plibonigi la problemon de malsupra membro-malstabileco.

Dum pulmo, zorgu, ke la antaŭa genuo ne superu la supron de la piedo por eviti tro da premo sur la artikon. 5-6 aroj ĉiufoje, ĉiu aro ĉirkaŭ 10 fojojn.

Ago 3. Remi boaton

Dumbbell-remado povas konstrui dorsajn muskolojn, plibonigi supran korpoforton kaj konstrui streĉajn dorsajn muskolojn. Mano tenante dumbbelloj, klinante ŝtato remado trejnado, la movado de 4-6 grupoj, ĉiu grupo de 15 fojojn.

Paŝo 4: Benka gazetaro

Benka gazetaro povas ekzerci brakojn kaj brustajn muskolojn, mano tenante halteron, supina stato por ke la haltero estu super la brusto, de la klinita kubuto-stato por puŝi la halteron al la rekta brako, la movado insistas pri 4-6 aroj, 12 fojojn. po aro.

Movu 5. Push ups

Push-ups estas movoj, kiuj povas esti faritaj per viaj nudaj manoj kaj labori viajn brustajn kaj brakmuskolojn. Kiam la push-up trejnado, atentu la korpon konservi rektan linion, fleksu la kubuto stato kiam la brako kaj la korpo Angulo spinaco 45-60 gradoj Angulo estas pli bona. Faru 100 agojn, kiuj povas esti plenumitaj en grupoj.

Se vi povas facile plenumi normajn puŝojn, vi povas provi altnivelan trejnadon por mallarĝaj puŝoj, larĝaj puŝoj aŭ pli malaltaj puŝoj, por ke vi povu daŭre rompi la taŭgecan botelon kaj antaŭenigi muskolan disvolviĝon.

Movu 6. La kapro ekstaras

Kapra lifto povas ekzerci la kernan muskolgrupon, plibonigi la kernan forton, lasi vin porti nevideblan kirason, redukti la ŝancon de vundo, plibonigi la agadon de sportoj. Faru 10-15 ripetojn por 4 aroj, kaj konservu la oftecon de ekzercado unufoje ĉiun 2-3 tagojn.