Sidante antaŭ la komputilo ĉiutage labori, dorso doloro, kolo antaŭen kiel fari? Kun la kresko de aĝo, meridianoj maljuniĝo, la korpo pli kaj pli rigida kiel fari?

Oni rekomendas, ke vi faru pli da streĉado trejnado, estas la tn: tendeno longa unu colo, longa vivo dek jaroj! Estas pluraj avantaĝoj al streĉado:

1, streĉado de trejnado povas mildigi la dorsdoloron kaŭzitan de sidado dum longa tempo, sed ankaŭ redukti sportajn vundojn, plibonigi la flekseblecon kaj flekseblecon de la korpo.

2, insistu pri streĉado de trejnado ankaŭ povas antaŭenigi sangan cirkuladon, malpezigi streson kaj angoron, fari vin pli malstreĉita kaj komforta, konservi pacon kaj optimismon.

3, insisti en streĉado povas malstreĉi la korpon muskola grupo, streĉado antaŭ enlitiĝi povas bremsi dormemon, helpi vin efike plibonigi sendormecon, plibonigi dorman kvaliton.

4, insistu en streĉado trejnado povas plibonigi la pozicion problemojn inkluzive de brusto ĝibulo, kolo antaŭen, formi rektan sintenon, sed ankaŭ plibonigi sian propran sanindekson, ambaŭ viroj kaj virinoj ne povas perdi!

Streĉado-teknikoj:

1️⃣ Ĉiutage: Ĉu hejme aŭ en la oficejo, insistu streĉi trejnadon ĉiutage por lasi la korpon akiri pli bonan malstreĉiĝon kaj resaniĝon.

2️⃣ Elektu vian propran streĉadon: laŭ via fizika kondiĉo, elektu vian propran streĉadon, ĉiun 10-15 sekundojn de streĉado, ne trostreĉu, por ne kaŭzi vundon.

Kiel mi streĉas? Aro da streĉaj trejnaj gifoj, pasigu 15 minutojn antaŭ enlitiĝi por ekzerci unufoje, por ke vi estu malstreĉita kaj sen ŝarĝo!

Ago 1, beba pozo (teni dum 10 sekundoj, faru 5 fojojn)

Ago 2. Buko viajn brakojn malantaŭ via dorso (tenu dum 10 sekundoj, 5 fojojn ĉiu)

Ago 3, papilia pozo (teni dum 10 sekundoj, faru 5 fojojn)

Movado 4, supina kruckrura fleksado kaj etendaĵo (5 fojojn sur la maldekstra kaj dekstra flanko, 5-10 sekundojn ĉiufoje)

Ago 5. Hoku krurojn post genuiĝo (5 fojojn ĉe la maldekstra kaj dekstra flankoj, 5-10 sekundojn ĉiufoje)

Ago 6, eta hirundo (teni 10 sekundojn, plenumi 5 fojojn)

Movado 7, kamelpozo (10 sekundoj, 5 fojojn)

Post kelkaj semajnoj da streĉado, vi vidos diferencon en vi mem, kiel: la korpo fariĝas pli mola kaj fleksebla, kaj la dorsa doloro estos multe malpli.