Konduto 1. Ekzercado sur malplena stomako

Multaj homoj por plibonigi la efikecon de grasa brulado, elektos ekzerci sur malplena stomako, kvankam fasta ekzercado povas permesi al la korpo bruligi grason pli rapide. Sed ekzercado sur malplena stomako estas malbona por via sano.

Fasta ekzerco kondukos al la korpo rapide elĉerpita en la procezo de ekzerco, malalta sango-sukero, laceco kaj aliaj problemoj, taŭgeco eltenemo estas nesufiĉa, ankaŭ influos la efikon de malplipeziĝo.

La ĝusta maniero estas eviti fastado ekzercado, duonhoro antaŭ taŭgeco povas esti taŭga por manĝi kelkajn boligitajn ovojn, tuta tritika pano por kompletigi la korpon energio, kiu helpas plibonigi taŭgeco efikeco.

Konduto 2. Ne trinku akvon dum ekzercado kaj trinku akvon post ekzercado

En la procezo de taŭgeco, la korpo ŝvitos rezultigante akvoperdon, influante la korpan cirkuladon kaj metabolon, kaj trinkakvo post taŭgeco estas facile konduki al elektrolita malekvilibro en la korpo, kondukante al metabolaj malordoj, kio ne favoras al sano.

Ni povas trinki malgrandajn kvantojn da akvo dum la procezo de taŭgeco por eviti dehidratiĝon. Post ekzercado, ni ankaŭ devas regi la ĝustan manieron trinki akvon, malgrandan buŝan suplementon, trinki varman akvon, ne trinki trinkaĵojn aŭ glacian akvon, por atingi hidratan efikon.

Akto 3: Ekzercu la saman areon ĉiutage

Iuj homoj por akiri grandajn brustajn muskolojn, brustajn muskolojn trejnadon ĉiutage, iuj homoj por akiri abdomenajn muskolojn, abdomenajn misuzon trejnadon ĉiutage, tia konduto estas malĝusta.

Muskola kresko ne estas la tempo de trejnado, sed ĉe ripozo, la cela muskola grupo bezonas ripozi 2-3 tagojn post ĉiu trejnado, por malfermi la sekvan trejnadon, alie la muskolo estas en ŝirita stato, kio ne estas. favora al muskola kresko.

Sekve, ni ne povas ekzerci la saman muskolgrupon ĉiutage, sed por racie asigni muskolajn grupon trejnadon, abdomena trejnado povas esti trejnita unufoje ĉiun duan tagon, brusta muskola trejnado povas esti ekzercita unufoje ĉiun 2-3 tagojn, por plibonigi muskolajn konstruaĵojn. efikeco.

Konduto 4, kutime ne ekzercu, freneza ekzercado semajnfine

Iuj homoj estas kutime okupataj, ne estas tempo por ekzercado, sed freneza ekzercado en la semajnfino, tia konduto estas sendube malutila al sano, verŝajne kondukos al muskola streĉiĝo en la taŭgeco procezo, la korpo estas laca post taŭgeco, influante la laboron.

Fitness ne povas esti tri tagoj fiŝkaptado du tagoj suno reto, ni devas ekzerci pli ol 3 fojojn semajne, prefere ol freneza ekzercado en la semajnfino. Kutime ne estas tempo por ekzercado, ni povas uzi la malgrandan tempon hejme por plenumi saltfantojn, puŝojn, tirojn, burpeojn kaj aliajn fizikajn prizorgan trejnadon, kaj poste sisteman ekzercadon semajnfine, ĉiu ekzerca tempo ne devus superi 90. minutoj, por redukti la riskon de vundo.