Kiel fari norman puŝon?

Unue certigu, ke via korpo estas en rekta linio, tenante ĝin firme de via kapo ĝis viaj piedoj, kaj evitu sinki aŭ levi vian talion. Tenante viajn manojn sur la tero, la fingroj devas montri antaŭen kaj la manplatoj devas esti paralelaj al la grundo, kio povas pli bone distribui la forton kaj redukti la premon sur la pojnoj.

Dum malsupreniro, via brusto devas esti proksime al la grundo, sed ne tuŝante la teron, kaj tiam rapide puŝi supren, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj evitante disvastigi.

Krom taŭga sinteno, spirado estas ŝlosilo. Enspiru dum vi malsupreniras kaj elspiras dum vi puŝas supren por pli bone uzi la forton de viaj kernaj muskoloj.

Krome, la trejnado ne devas esti rapida, devus esti laŭgrada, komencante de malgranda nombro da fojoj, iom post iom pliigante la malfacilecon kaj kvanton. Ĉi tio povas eviti muskolajn streĉojn, sed ankaŭ povas pli bone adaptiĝi kaj plibonigi.

Unu minutoj normaj push-ups 60 kia nivelo?

En la taŭgeca mondo, push-ups estas rigardataj kiel grava mezuro de la baza forto de persono ĉar ili laboras la bruston, tricepson kaj ŝultromuskolojn samtempe.

Tipe, netrejnita averaĝa persono eble nur povas plenumi dekduon aŭ du dekduojn normajn puŝojn en minuto.

Sekve, povi plenumi 60 normajn puŝojn en unu minuto sufiĉas por indiki, ke la persono superis la mezan nivelon laŭ fizika taŭgeco kaj muskola forto. Tia agado estas kutime nur atingita post longa periodo de sistema trejnado, kun alta fizika bazo kaj muskola eltenemo.

Tamen, estas grave noti, ke la nombro da puŝoj finitaj ne estas la sola mezuro de la sano aŭ fizika taŭgeco de homo. La kvalito de la push-ups kompletigitaj, la norma grado de movado, kaj la ĝenerala sano de la individuo estas same gravaj.

Krome, malsamaj individuoj varios en la emfazo kaj trejna sperto de forttrejnado, kiu ankaŭ influos ilian pushup-agadon.