1. Fiksu raciajn taŭgecajn celojn

Unue, vi devas difini viajn taŭgecajn celojn. Ĉu vi provas perdi pezon kaj iĝi en formo, aŭ ĉu vi provas akiri muskola maso? Koni viajn celojn povas helpi vin evoluigi pli racian taŭgecan planon.

La gimnazio ofertas diversajn trejnadojn, inkluzive de kardio, forta trejnado kaj pli. Vi povas elekti la tipon de ekzerco, kiu taŭgas por vi laŭ viaj taŭgecaj celoj kaj personaj preferoj.

Due, la ĝustaj taŭgecaj paŝoj

Scienca taŭgeca procezo devas unue varmiĝi, movi la korpoartikojn, antaŭenigi sangan cirkuladon, malrapide trovi la senton de movado, kaj poste formala trejnado.

Formala trejnado unue devas aranĝi rezistan trejnadon (halterojn, halterajn trejnadojn, ktp.), kaj poste aranĝi aerobian ekzercadon (tretmuelejo, ŝpinido, aerobiko, jogo, ktp.).

Rezista trejnado ĉe la pinto de via energio povas helpi vin pli bone agi, redukti viajn eblecojn de vundo kaj pliigi vian glikogenan konsumon por ke vi povu eniri en grasan brulan staton pli rapide dum kardio.

Homoj, kiuj perdas grason, ĉefe uzas aeroban ekzercadon kaj forttrejnadon kiel suplementon, dum tiuj, kiuj konstruas muskolojn, ĉefe uzas fortikan trejnadon kaj aeroban ekzercadon kiel suplementon. Post trejnado, vi devas streĉi kaj malstreĉi la celan muskolgrupon, kio helpas la muskolajn ripari kaj kreskon, kaj reduktas la aspekton de doloro.

3. Aranĝu ekzerctempon prudente

Ekzerca tempo en la gimnazio ne devas esti tro longa aŭ tro mallonga, ĝenerale rekomendas, ke ĉiu ekzerco 40-90 minutoj taŭgas. Samtempe, ekzercado devas esti aranĝita almenaŭ 2-4 fojojn semajne por certigi, ke la korpo estas plene ekzercita.

4. Atentu la intensecon kaj ofteco de ekzercado

Ekzercante en la gimnazio, vi devas atenti lerni la norman trajektorion de la movado, komenci per malalta pezo-trejnado kaj ne blinde praktiki. Kun la plibonigo de fizika forto, iom post iom pliigu la intensecon kaj oftecon de ekzercado por eviti fizikan damaĝon.

Samtempe, por iuj el la pli kompleksaj movadoj, vi povas praktiki sub la gvido de trejnisto por eviti malĝustajn movadojn kaŭzantajn vundojn.

5. Konservu bonan sintenon kaj kutimojn

Kiam vi laboras ĉe la gimnazio, via dieto ankaŭ devas daŭrigi, lerni manĝi puran, resti for de forĵetaĵa manĝaĵo kaj fari malaltan grasan proteinan dieton.