Squats, konataj kiel la "reĝo de ago", havas signifajn efikojn al formado de plenaj koksoj, fortaj kruraj muskoloj, plibonigante kernan stabilecon kaj antaŭenigante la kunordigan disvolviĝon de muskoloj tra la korpo, okupante pivotan pozicion en la taŭgeca mondo.

Frazo de "senkaŭriĝo, sen koksoj" sufiĉas por pruvi la gravecon de kaŭrado por formi belajn koksojn kaj krurojn. Sedentaj homoj estas inklinaj al grasaj koksoj kaj plataj koksoj, kaj kaŭri povas helpi vin formi plenajn koksojn, streĉi longajn krurojn kaj plibonigi la ĉarmon de kurboj.

Ne nur tio, knaboj insistas pri kaŭrado povas ankaŭ efike antaŭenigi testosteronon, eviti la perdon de testosterona rezultanta en malkresko en ĉiuj aspektoj de funkcio, povas lasi vin konservi plenan forton, plibonigi la ĉarmon de knaboj.

Viroj kaj virinoj insistas pri kaŭrado, povas malhelpi la muskolajn problemojn de aĝo, muskoloj povas protekti ostojn, artikojn, lasu viajn krurojn flekseblajn kaj fortajn, efike malrapidigi la maljuniĝon de la korpo.

Viroj kaj virinoj insistas pri kaŭrado povas plibonigi la bazan metabolan valoron, efike malhelpi grasan amasiĝon, redukti la probablecon de obezeco, sed ankaŭ plibonigi la problemon de sidado dum longa tempo dorsdoloro, plibonigi la sanindekson.

Tamen, por maksimumigi la avantaĝojn de kaŭra trejnado, ni devas certigi, ke ĉiu kaŭrado estas norma kaj eviti malĝustan pozicion, kiu povas kaŭzi damaĝon al la korpo.

Normo de kaŭriĝo Lernu:

1, manoj akimbo aŭ metita antaŭe, teni piedojn ŝultro-larĝo, piedfingroj iomete malfermitaj, genuoj kaj piedfingroj en la sama direkto, eviti artikon buko, dorso rekte, kerno streĉado, konservi ekvilibron kaj poste kaŭri.

2, en la procezo de fali, repuŝu la koksojn, genuojn sed piedfingrojn, kaŭru al la femuro paralele al la grundo, iom paŭzu, kaj poste malrapide restarigu la starantan pozicion.

3, kiam leviĝas, fidu la forton de la koksoj kaj femuroj por puŝi la korpon reen al la komenca pozicio. Ripetu 10-15 fojojn, ripozu dum 30-45 sekundoj, kaj poste komencu novan rondon de trejnado.

Ĉu vi povas fari kaŭri ĉiutage?

Por komencantoj aŭ homoj kun malforta fizika kapablo, fari kaŭri ĉiutage povas pliigi la ŝarĝon sur muskoloj kaj artikoj, muskoloj estos en ŝirita stato, kio ne favoras ripari, kaj facile kondukos al troa laceco aŭ vundo.

Tial modera ripozo kaj reakiro estas esenca por certigi, ke la muskoloj havas sufiĉe da tempo por adaptiĝi kaj kreski. Oni rekomendas fari kaŭri ĉiun duan tagon aŭ tri fojojn semajne.

Por spertaj ŝatantoj de taŭgeco, iliaj korpoj eble disvolvis bonan adaptiĝon al kaŭri, do fari kaŭri ĉiutage povas esti farebla, sed same necesas atenti la reagojn de la korpo kaj ĝustatempe ĝustigi la trejnadon.

Krome, kaŭri ne estas la sola maniero trejni, por krei bonegan koks-kruron kaj plu plibonigi forton de malsuperaj membroj, ni povas kombini aliajn trejnajn movojn, kiel kaŭri, kaŭri saltojn, bulgarajn kaŭraĵojn, malmolajn tirojn ktp. ., por ekzerci la postaĵon kaj krurajn muskolojn pli amplekse. Ĉi tiu vario de trejnado ne nur reduktas la streson kaŭzitan de ununura movado, sed ankaŭ plibonigas la ĝeneralan trejnan efikon.