Trejnado de taŭgeco povas esti dividita en aeroba ekzercado kaj anaeroba ekzercado, kaj anaeroba ekzercado povas esti dividita en mempezan trejnadon kaj peztrejnadon. Konstruante muskola trejnado, oni rekomendas koncentriĝi pri peza trejnado, kompletigita per aerobia ekzercado.

Kaj peztrejnado kiam ni devus fari kombinaĵon de laboro kaj ripozo, racia distribuado de muskola trejnado. Vi povas plenumi du aŭ tri diferenciga trejnado laŭ via propra situacio, ĉiu cela muskola grupo estas asignita 4-5 agado omnidirekta stimulo, ĉiu ago estas aranĝita 4-5 grupoj, elektu 10-15RM pezo povas plibonigi muskola dimension.

La ĉefa muskola grupo devas ripozi dum 3 tagoj post ĉiu trejnado, kaj la malgranda muskola grupo devas ripozi dum 2 tagoj post ĉiu trejnado por doni al la muskolo sufiĉe da tempo por ripari.

Dum trejnado de muskoloj, ni devas atenti proteinajn suplementojn, kiel ovojn, kokajn mamojn, marfiŝojn, malgrasan viandon, laktaĵojn kaj aliajn manĝaĵojn, por lasi la muskolojn sorbi sufiĉe da nutraĵoj, por ke la muskoloj fortiĝu kaj fortiĝu. plena.

Tamen, al certa periodo de muskola trejnado, vi trovos, ke la ora periodo de muskola kresko iom post iom pasis, muskola trejnado iom post iom falis en botelon, ĉi-foje la muskola dimensio ne povas supreniĝi.

Kion mi faru se mia muskola kresko estas blokita? Lernu 4 manierojn daŭre konstrui muskolojn kaj grasiĝi!

Metodo 1, malrapidigi la rapidon de ago, sentu la pintan forton

Kiam vi faras movadon rapide kontraŭ movado malrapide, la muskoloj sentas, ke la forto estas tute malsama. Trejnante, faru pli por kompletigi tro rapide, estas facile aperi aliajn muskolojn por prunti, la fenomeno de korpa inercio, tiel ke la forto de la cela muskola grupo malpliiĝos.

Se vi povas iomete malrapidigi la movadon kaj paŭzi dum 1-2 sekundoj ĉe la pinto de la movado, la stimulo en la muskoloj estos pli profunda, helpante plibonigi la muskola dimension.

Metodo 2, mallongigu la grupon intermita tempo

La ripoza tempo inter grupoj estas la tempo por muskoloj ripozi dum mallonga tempodaŭro. Kiam vi komencas konstrui muskolon, la rekomendo de Xiaobian estas, ke la intervala tempo de ĉiu movado estas 45-60 sekundoj.

Kiam vi sentas, ke via muskola kresko enboteliĝas, vi devas mallongigi la intervalon kaj ŝanĝi ĝin al 30-45 sekundoj, kio donos al la muskolo pli grandan pumpan senton.

Metodo 3: Plibonigu la pezportan nivelon

Se vi daŭre faras la samajn ekzercojn denove kaj denove, via korpo rapide adaptiĝos kaj viaj muskoloj atingos botelon kie ili ne plu povas kreski. Nuntempe, nia muskola forto estas efektive plibonigita, kaj en ĉi tiu tempo, via pezo ne estas la plej bona pezo por konstrui muskolojn.

Por plibonigi la muskola dimension, vi povas pliigi la pezon, kio povas senti vin elĉerpita, tiel rompante la botelon, permesante al la korpo promocii pli da muskolaj grupoj por partopreni en trejnado, muskola dimensio daŭre pliiĝos.

Ekzemple: kiam vi benka gazetaro, ĝi antaŭe estis 10KG pezo, nun vi povas provi 11KG, 12KG pezon, vi sentos, ke la muskola kongesto estas evidenta.

Metodo 4: Faru pli ol unu aron de ĉiu ago

Krom ĝustigi la peznivelon por trarompi la muskolkonstruan botelon, vi ankaŭ povas pliigi la nombron da aroj. Se via antaŭa trejnado estis 4 aroj per movado, nun vi povas aldoni unu aron per movado, de 4 aroj ĝis 5 aroj, pliigante la nombron da aroj, vi denove sentos la aspekton de muskola elĉerpiĝo, tiel plibonigante la muskola dimension.