Kurado estas rekonita ekzerco pri bruligo de graso, povas plibonigi la metabolon de aktiveco, antaŭenigi la putriĝon de graso, sed ankaŭ plifortigi la korpon, plibonigi imunecon, lasi vin konservi junan korpan staton.

Tamen multaj homoj ne scias kiel kuri por plej bonaj rezultoj. Jen kelkaj manieroj kuri en la plej mallonga tempo kaj perdi la plej grason.

1. Trotadu je konstanta ritmo

Konstanta trotado estas daŭrigebla aerobia ekzercado, kiu povas helpi la korpon bruligi grason kaj taŭgas por novaj kuristoj. Komence, ni povas agordi la kuradan celon de 3-5 kilometroj, kurado 10-15 minutoj povas esti ŝanĝita al rapida marŝado, kaj poste 10-15 minutojn trotado, kio helpas algluiĝi al ĝi, sed ankaŭ iom post iom plibonigi la pulmo-kapaciton. kaj fizika pacienco.

2. HIIT kuranta

HIIT-kurado, mallonge por altintensa intervala trejnado, estas speco de rapida, altintensa ekzercado. La specifa kuradmetodo estas: 20 sekundoj rapida kurado, 20 sekundoj trotado alterna trejnado, aŭ 100 metroj rapida kurado, 100 metroj trotado alterna trejnado, ĉi tiu maniero de kurado postulas certan fizikan fundamenton, estas malfacile por komencantoj algluiĝi al.

Kuri dum 20 minutoj samtempe povas permesi al la korpo daŭrigi bruligi grason dum pli ol 12 horoj, kio povas akceli la metabolon kaj helpi la korpon bruligi pli da graso.

3. Supren kurado

Suprenkurado estas rezista tipo de kurado, povas efike stimuli la koron kaj pulman funkcion, dekliva kurado estos pli laciga, sed povas redukti la premon sur la artikoj.

Kuri en deklivo povas helpi vin bruligi pli da kalorioj kaj ankaŭ koncentriĝi pri muskola forto kaj motora kunordigo. Ni povas agordi deklivon sur la tretmuelilon, kiu povas pli rapide meti la korpon en grasbrulan staton.

Ĉiuj tri specoj de kurado povas helpi vin perdi troan grason, sed gravas noti, ke vi devas fari ĝin je taŭga intenseco. Samtempe, nepre varmiĝu antaŭ ol kuri por eviti vundon.

En RESUMO:

Kurado estas simpla kaj efika aerobia ekzercado, regante la supre plurajn kurantajn metodojn, vi povas helpi vin pasigi la plej mallongan tempon kaj perdi la plej grason. Tamen, nepre atentu moderecon kaj ne tro ekzercu. Ni ĝuu la sanon kaj bonan figuron alportitan de kurado!