La kapablo kiel praktiki malaltan dorsan muskolon kun joga pilko.
Joga pilko, kiel speco de ekzerchelpo, estas ĝenerala. Uzi jogan pilkon por praktiki malaltajn dorsajn muskolojn bezonas iujn kapablojn. La sekvanta estas la vendejo por vi pri kiel uzi jogajn pilkojn por praktiki malaltajn dorsajn muskolojn; Mi esperas, ke vi ŝatas ĝin.
La kapablo praktiki malaltan dorsan muskolon kun Joga Pilko.
1. Dinamika subteno.
La ĉefa metodo estas ruli viajn krurojn tien kaj reen sur joga pilko kaj fari puŝojn. Ĉi tio havas signifan ekzercan efikon sur la femuraj muskoloj kaj manoj.
2. Ruli supren la abdomenon.
La ĉefa metodo estas kuŝi sur la tero kun joga pilko pendanta en la aero inter viaj kruroj. Poste tuŝu la genuon per ambaŭ manoj laŭvice. Ekzercu la kuntiriĝon de la abdomeno kaj kruroj. Ĝi estas laciga, sed persisto estas la sola maniero por akiri rezultojn.
3. Squat kun apartaj kruroj.
La ĉefa metodo estas premi unu kruron reen sur la joga pilko, la alian piedon por subteni la korpon por kaŭri, kaj poste alterniĝi por ŝanĝi la piedan kaŭri.
4. Brako-fleksado kaj etendo.
La ĉefa metodo estas teni la jogan pilkon en ambaŭ manoj, ĵeti ŝtonojn kaj teni ĝin supren kaj malsupren denove kaj denove.
5. Rusa rotacio.
La ĉefa metodo estas: premi la talion sur la joga pilko, la manoj taŭgas, kaj streĉi la taliajn muskolojn maldekstre kaj dekstre.
6. Sago paŝo kaŭranta kaj turniĝanta.
La ĉefa metodo estas teni la jogan pilkon en ambaŭ manoj. Kuŝu kun viaj piedoj pulmetaj. Lasu la pilkon moviĝi horizontale de maldekstre dekstren.
Push-ups. La specifa aliro estas teni la jogan pilkon per ambaŭ manoj por formi certan angulon. Faru puŝojn.
Elekto kaj aĉeto metodo de Yoga Ball.
1. Elektu jogan pilkon, kiu konvenas al vi.
La grandecoj de jogaj pilkoj estas 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, ktp. Por etaj virinoj, vi povas elekti 45cm aŭ 55cm jogaj pilkoj, dum 65cm kaj 75cm jogaj pilkoj estas pli taŭgaj por altaj viroj. Krom la elekto de grandeco, la pli grava punkto estas elekti fortajn kaj daŭrajn jogajn pilkojn produktitajn de regulaj fabrikantoj, kiuj devus esti tre flekseblaj kaj sekuraj.
2. Jogaj pilkoj taŭgas por homoj.
La joga pilko de averaĝa pezo de homo estas eltenebla ĉar kiam ni ekzercas, ni ne metas la tutan pezon sur la jogpilkon, ĝi portas nur parton de la pezo, kaj nia korpo produktas forton kontraŭ ĝi. Dum la joga pilko malstreĉiĝas kaj enprofundiĝas, niaj korpoj ankaŭ havas sian forton supren, streĉante la muskolojn ĉirkaŭ la ostoj por protekti niajn korpojn.
Eble en praktikado de jogo, multaj homoj ne multe atentas la zorgan elekton de ĉi tiuj jogaj pilkoj. Tamen, se ili volas pli bone atingi la efikecon de la praktiko, la elekto de ĉi tiuj jogaj pilkoj ne povas esti ignorita. Samtempe, ni devas ankaŭ atenti la ĝustajn metodojn en praktikado de jogo por eviti vundiĝi.
La ĉefa funkcio de la Joga Pilko.
1. Joga pilkotaŭgas por ĉiuj homoj ekzerci, inkluzive de tiuj, kiuj bezonas rehabilitadon. Ĝi faras ekzercantojn pli sekuraj dum ekzercado, evitante grandajn efikojn al artikoj kaj sportaj vundoj. Iuj homoj kun malaltaj dorsaj vundoj eble ne povas fari sidiĝojn pro oftaj dorsaj vundoj, sed kiam ili faras jogajn pilkojn, ili povas uzi molajn jogajn pilkojn por helpi ekzercon, kiuj povas ludi subtenan rolon.
2. Joga pilko movado estas tre interesa. Atletoj en ordinaraj ekipaĵaj ekzercoj, kiel tredmueliloj aŭ sidiĝoj, atletoj povas nur ripeti kelkajn movojn dum longa tempo por bruligi kaloriojn, kio faras la taŭgecan procezon de atletoj obtuza. Jogaj pilkaj ekzercoj ŝanĝis la antaŭan ŝablonon de trejnado, permesante al atletoj ludi kun la pilko kun varma kaj senbrida muziko. La atleto foje sidas sur la pilko kaj foje levas la pilkon por fari la saltmovon; ĉi tiuj interesaj movoj faras la tutan procezon tre amuza.
3. Joga pilkohelpas trejni la ekvilibran kapablon de la homa korpo. En la pasinteco, taŭgecaj ekzercoj estis faritaj sur la tero aŭ sur ekipaĵo kun forta stabileco, kaj la atleto ne devis tropensi la ekvilibron de la korpo. La joga pilko estas malsama, kaj la atleto profitas de la joga pilko por eliri la teron; ekzemple sidi sur la pilko estas ekvilibra ekzerco, kaj levi unu kruron iom pli komplikas la ekvilibron. Estos eĉ pli defie movi la levitan kruron iomete. Farante puŝojn kun kruroj kaj manoj sur la pilko, se la atleto volas kompletigi la agon fleksi kaj etendi siajn brakojn, ili unue devas konservi la ekvilibron de la korpo kaj malhelpi la pilkon ruliĝi, kiu devas esti kontrolita de la forto de la kruroj, talio kaj abdomeno. Ĉi tio faras, ke la kunordigo de la korpo kaj la kapablo kontroli la muskolojn estis efike trejnitaj.
Afiŝtempo: Aŭg-21-2022