Maldikiĝo longe estas kapdoloro, precipe por tiuj, kiuj volas konstrui fortan korpon, sed ne kapablas ŝanĝi sian maldikan bildon. Tamen, regi kelkajn bazajn regulojn povas fari vian vojon al muskola akiro multe pli glata.

Lernu ĉi tiujn regulojn por akiri la plej multajn muskolojn en la plej malgranda tempo.

1. Manĝu sufiĉe da proteino

Por konstrui muskolojn, gravas manĝi sufiĉe da proteino. Proteino estas grava komponanto de muskolo, kaj se vi ne sufiĉas de ĝi, estas malfacile kreskigi muskolon. Tial oni rekomendas, ke maldikaj homoj konsumu almenaŭ 1,2-1,8g da proteino por kilogramo da korpa pezo ĉiutage por certigi muskola kresko.

La proteina enhavo de malsamaj manĝaĵoj estas malsama, ni devas elekti altproteinajn manĝaĵojn kiel kokan bruston, fiŝojn, ovojn, laktaĵojn, elektu la praktikon de vaporado, povas efike kontroli la manĝaĵojn de kalorioj.

2: Peztrejnado

Peztrejnado estas unu el la plej bonaj manieroj por konstrui muskolojn. Ĝi stimulas muskolan kreskon kaj pliigas vian metabolan indicon. Oni rekomendas fari kompleksajn ekzercojn, kiel squats kaj benkaj gazetaroj, kiuj laboras plurajn muskolajn grupojn samtempe kaj pliigas muskolajn ŝarĝojn, tiel antaŭenigante muskolajn kreskojn. Post ĉiu trejnado, la cela muskola grupo devas ripozi dum 2-3 tagoj antaŭ la sekva trejnado, kiu povas efike plibonigi la muskola dimension.

3: Pliigu kalorian ingestaĵon taŭge

Ankaŭ gravas pliigi vian kalorian konsumon taŭge se vi volas konstrui muskolojn. Dum muskola konstruo, la kaloria produktado de via korpo pliiĝas, kaj vi devas pliigi vian kalorian ingestaĵon por provizi sufiĉan energion por muskola kresko.

Oni rekomendas, ke vi pliigu vian kalorian ingestaĵon je 400 ĝis 500 kalorioj tage, konservu malaltan oleon kaj altan proteinan dieton, kaj manĝu malpli forĵetaĵon, kio verŝajne kondukos al grasa amasiĝo.

4. Akiru sufiĉe da ripozo kaj resaniĝo

Muskola kresko postulas adekvatan ripozon kaj resaniĝon. Oni rekomendas certigi taŭgan dormon, eviti resti malfrue, dormi 8-9 horojn tage, profundan dorman staton, helpi muskolajn riparojn. Krome, taŭga streĉado kaj masaĝo post taŭgeca trejnado povas helpi muskola reakiro, kiu povas akceli muskolajn kreskojn.

Supre estas kelkaj reguloj de malgrasa muskolo, mi esperas helpi vin. Dum vi sekvas la ĝustan vojon, mi kredas, ke vi povas havi sanan, fortan korpon!