Perdi pezon estas komuna celo por multaj homoj, kaj kurado estas tre populara maniero perdi pezon. Tamen, ne ekzistas definitiva respondo al la demando, kiom da kilometroj kuri ĉiutage por atingi malplipeziĝon.

Malsupre ni esploros ĉi tiun kurantan problemon el pluraj aspektoj.

1. Mejlo kaj kaloria elspezo

Kurado povas efike bruligi kaloriojn, tiel helpante perdi pezon. Ĝenerale, vi povas bruligi ĉirkaŭ 70-80 kaloriojn po kilometro da kurado, kaj se vi kuras 5 kilometrojn per kurado, vi povas bruligi ĉirkaŭ 350-400 kaloriojn. Kompreneble, ĉi tiu nombro ankaŭ povas esti influita de la pezo de individuo, kura rapideco kaj kura tereno.

2. Kurado kaj dieta administrado

Kurado konstante pliigas kalorian elspezon, kaj se vi bone administras vian dieton, vi perdos pezon pli rapide. Se vi manĝas kaj trinkas dum kurado, tiam la kalorioj konsumitaj per kurado povas kompensi la kaloriojn de manĝaĵo, kiu ne kapablas atingi pezon.

Tial homoj, kiuj perdas pezon, ankaŭ devas registri la ĉiutagan kalorian konsumadon dum kurado, eviti la aperon de troa varmo kaj krei sufiĉan varmegan breĉon por la korpo por antaŭenigi la malpliiĝon de korpa graso.

3. Kura distanco kaj ekzerca efiko

Ankaŭ necesas konsideri la ekzercan efikon de kurado sur la korpo. Se vi kuras tro longan distancon ĉiutage, ĝi povas kaŭzi troan lacecon, pliigi la riskon de vundo kaj influi la efikecon de ekzerco.

Tial, elektante ĉiutagan kurdistancon, vi devas determini taŭgan distancon laŭ via persona situacio. Komencantoj povas personecigi la kuradan celon de 3 kilometroj, kaj poste malrapide pliigi la nombron de kurantaj kilometroj, spertaj kurantoj, rekte de la celo de 6 kilometroj.

4. Persona situacio kaj kura distanco

La fizika kondiĉo, pezo, ekzercsperto de ĉiu persono, ktp., estas malsamaj, do la optimuma distanco por ĉiu homo por kuri estos malsama. Elektante ĉiutagan kurdistancon, vi devas fari decidojn laŭ via reala situacio.

Por homoj, kiuj kutime estas okupataj, oni povas elekti frue ellitiĝi kaj kuri 3 kilometrojn, kaj kuri 3 kilometrojn nokte, do estas ankaŭ 6 kilometroj tage, kaj la malplipeziĝo-efiko ankaŭ estas bona.

Resume, ne ekzistas certa respondo al kiom da kilometroj kuri ĉiutage por atingi malplipeziĝon. Vi devas fari decidojn surbaze de via reala situacio. Ĝenerale, la novulo kuranta 3-5 kilometrojn tage estas pli taŭga gamo, iom post iom plibonigas la koron kaj pulmon funkcion.

Se vi volas perdi pezon pli rapide, vi povas taŭge pliigi la distancon kaj intensecon de kurado, kaj vi devas atenti racian dieton kaj taŭgan ripozon por pli bone atingi malplipezigajn celojn.