En la serĉado de fortaj muskoloj, krom koncentriĝi pri taŭgecaj ekzercoj, vi ankaŭ devas atenti viajn dietojn kaj vivstilojn.

Jen 8 aferoj, kiujn vi ne devus tuŝi por pli bone protekti vian muskolsanon.

1️⃣ Altaj sukeraj trinkaĵoj: La sukero en altaj sukeraj trinkaĵoj povas kaŭzi altiĝon de insulinniveloj, kio malhelpas la produktadon de la korpo de kreska hormono, kiu influas muskolajn kreskojn.

2️⃣ Forĵetaĵo: Fritita kokido, hamburgeroj, fritoj, pico kaj aliaj forĵetaĵoj enhavas multajn trans-grasajn acidojn, kalorioj ankaŭ estas tre altaj, kio pliigos la korpan grasan enhavon, influos la kreskon de muskolo.

3️⃣ manko de dormo: Manko de dormo kondukos al nesufiĉa kreska hormono sekreciita de la korpo, influante muskolan kreskon kaj riparon, kaj la maljuniĝo de la korpo akceliĝos.

4️⃣ Alkoholo: Alkoholo influas la metabolan funkcion de la hepato, influas la sorbadon de la korpo de nutraĵoj kaj la sekrecion de kreskaj hormonoj, tiel influante muskolan kreskon. Alkoholo ankaŭ estas diuretiko, kiu tenas vin malhidratigita, kio estas malbona por via metabolo.

5️⃣ Manko de proteino: Proteino estas grava nutraĵo por muskola kresko, kaj manko de proteino povas kaŭzi limigon de muskola kresko. Bonaj fontoj de proteino troviĝas en ovoj, laktaĵoj, malgrasaj karnoj, kokaj brustoj kaj fiŝoj.

6️⃣ Manko de D-vitamino: Vitamino D helpas la korpon sorbi kalcion, kaj manko de D-vitamino povas influi muskolajn kreskojn kaj riparojn. Sekve, se vi volas kreskigi muskolojn, vi devas atenti suplementojn de vitamino D.

7️⃣ blanka pano: Post multe da prilaborado, blanka pano perdis multajn nutraĵojn kaj fibron, kaj estas facile kaŭzi insulin-kreskon kaj grasan amasiĝon, kio ne favoras al muskola konstruo kaj grasa redukto. Tial oni rekomendas manĝi malpli blankan panon, vi povas ŝanĝi al tuta tritika pano, bruna rizo kaj aliaj kompleksaj karbonhidratoj.

8️⃣ sportaj trinkaĵoj: ne kredu la sportajn trinkaĵojn sur la merkato, iuj trinkaĵoj ne estas malaltaj en kalorioj, botelo da elektrolit-plibonigaj trinkaĵoj plejparte enhavas dekojn da gramoj da sukero, oni rekomendas trinki simplan akvon, por eviti troan konsumon de sukero.

La supraj 8 aferoj ne devas esti tuŝitaj, ni devas atenti kaj eviti en la ĉiutaga vivo por protekti nian muskola sanon kaj kreskon.