En Vinyasa, ni ofte faras la Sovaĝan pozon, kiu estas unumana, brak-subtena malantaŭa kliniĝo, kiu postulas brakon kaj kruron forton, same kiel spinan flekseblecon.

Sovaĝa Camatkarasana

Kiam la sovaĝa pozo estas farita ĝis la ekstremo, la superulo ankaŭ povas tuŝi la teron, kio estas perfekta kombinaĵo de forto kaj fleksebleco.

Hodiaŭ mi alportas al vi manieron eniri la sovaĝan pozon, kiu povas esti metita en la fluan jogan rutinon.

Sovaĝa maniero eniri

Maldekstre maldekstre maldekstre

Paŝo 1:

Eniru la supran hundon de deklivo, tenante viajn piedfingrojn sur la tero, malaltigante viajn koksojn kaj etendante vian spinon.

Paŝo 2:

Klinu vian dekstran genuon kaj proksimigu vian kalkanon al via kokso

Poste turnu la eksteron de via maldekstra piedo al la grundo kaj repaŝu vian dekstran piedon sur la teron

Tenu vian maldekstran manon sur la planko, mallevu viajn koksojn kaj alportu vian dekstran manon al via brusto

Paŝo 3:

Uzante brakon kaj kruron forton, levu viajn koksojn

Tenu la pilkon de via maldekstra piedo sur la tero kaj la pinton de via dekstra piedo sur la tero

Levu la bruston kaj streĉu. Rigardu la maldekstran manon

Paŝo 4:

Turnu vian kapon por rigardi la teron kaj malrapide etendu vian dekstran manon

Ĝis la fingropintoj de la dekstra mano milde tuŝas la teron

Tenu dum 5 spiroj

Tiam reiru la saman vojon, reen al malsupren-alfronta hunda ripozo, etendante la lumban spinon