Komence de trejnado de muskola konstruaĵo, vi trovos, ke la muskola kreskorapideco estas relative rapida, kaj post tempodaŭro, la korpo iom post iom adaptiĝas al la trejna ŝablono, muskola disvolviĝo trafos botelon.

Kiel trarompi la botelon de muskola konstruaĵo estas problemo, kiun multaj korpokulturistoj alfrontos. Jen kelkaj praktikaj konsiletoj por helpi vin rompi la muskolan konstruan botelon kaj plifortigi viajn muskolojn.

Unue, vi devas uzi progresivan ŝarĝan trejnadon.

Muskola botelo, kio signifas, ke vi devas iom post iom pliigi la pezon kaj malfacilecon de la trejnado por konstante defii viajn muskolojn kaj antaŭenigi muskolajn kreskojn. Vi povas fari tion aldonante pli da pezo, reduktante ripozoperiodojn aŭ pliigante la nombron da trejnaj aroj.

Due, vi devas koncentriĝi pri gamba trejnado.

La kruroj estas unu el la plej grandaj muskolaj grupoj en la korpo kaj havas gravan efikon al ĝenerala forto kaj muskola kresko. Per kaŭrado, malmola tiro kaj alia gamba trejnado, vi povas stimuli la kreskon de kruraj muskoloj, plibonigi la stabilecon kaj eksplodan potencon de malsuperaj membroj, tiel pelante la kreskon de muskoloj en la tuta korpo.

Trie, supergrupa trejnado ankaŭ estas bona maniero por trarompi la muskolkonstruaĵan botelon.

Kio estas supergrupo? Supergrupa trejnado estas la praktiko de du aŭ pli rilataj ekzercoj sinsekve, kun mallongegaj ripozperiodoj inter grupoj por pliigi la ŝarĝon kaj defion de la muskoloj.

Ekzemple, vi povas kombini benkajn gazetarojn kaj dumbbellajn birdojn por bonega aro, kiu stimulas brustomuskolajn kreskojn.

Kvare, estas ankaŭ tre grave konservi proteinan ingestaĵon post trejnado.

Muskola kresko ne okazas kiam vi ekzercas, sed kiam vi ripozas. Sana proteino estas grava nutraĵo por muskola kresko kaj povas helpi muskola riparo kaj kresko.

Post trejnado, muskoloj bezonas sorbi aminoacidojn por riparo kaj sintezo. Oni rekomendas preni la ĝustan kvanton da proteino post trejnado, kiel kokida brusto, fiŝo, ovoj ktp.

Fine, certigi taŭgan ripozan tempon por la cela muskola grupo ankaŭ estas la ŝlosilo por trarompi la botelan periodon de muskola konstruaĵo.

Muskoloj bezonas multe da ripoztempo por resaniĝi kaj kreski, kaj se vi ne donas al ili sufiĉe da ripoztempo, viaj muskoloj ne plene kreskos kaj plifortiĝos. Tial oni rekomendas aranĝi akcepteblan trejnadplanon por certigi, ke ĉiu muskola grupo havas sufiĉe da ripoztempo.