La tiriĝo estas ora movado por ekzerci la muskolgrupon de supra membro, kiu povas esti praktikita hejme, kaj ĝi ankaŭ estas unu el la testaj eroj en mezlerneja fizika edukado.

Longtempa aliĝo al tirada trejnado povas plibonigi supran korpoforton, plibonigi korpan kunordigon kaj stabilecon, helpi vin formi belaspektan inversan triangulan figuron, plibonigante la bazan metabolan valoron, malhelpi grasan amasiĝon.

Aliĝi al tirada trejnado, povas antaŭenigi sangan cirkuladon, aktivigi la ŝultron kaj dorson, brakmuskolgrupon, helpi vin plibonigi dorsdoloron, muskolajn problemojn, sed ankaŭ plibonigi pozicion, formi rektan pozon.

Por multaj homoj, tirada trejnado estas malfacila, vi eble povos facile plenumi 10 push-ups, sed ne nepre kompletigi norman tiriĝon. Do, kiom da tiradoj vi povas plenumi samtempe?

Kio estas la norma tiriĝo? Lernu ĉi tiujn agadpunktojn:

1️⃣ Unue trovu objekton, kiu povas esti kaptita, kiel horizontala stango, kruca stango, ktp. Tenu viajn manojn firme sur la horizontala stango, levu viajn piedojn de la tero, kaj tenu viajn brakojn kaj korpon perpendikularaj.

2️⃣ Enspiru profunde kaj malstreĉu vian korpon antaŭ ol vi komencas fari tirojn.

3️⃣ Poste fleksu viajn brakojn kaj tiru vian korpon supren ĝis via mentono atingas la horizontalan stangopozicion. Je ĉi tiu punkto, la brako devas esti plene fleksita.

4️⃣ Tenu la pozicion. Je via plej alta punkto, tenu la pozicion dum kelkaj sekundoj. Via korpo devas esti tute vertikala kun nur viaj piedoj de la tero.

5️⃣ tiam malrapide malaltigu vin reen al la komenca pozicio. La brako devas esti plene etendita ĉe ĉi tiu punkto. Ripetu la suprajn movojn, oni rekomendas fari 3-5 arojn de 8-12 ripetoj ĉiufoje.

Jen kelkaj aferoj, kiujn oni devas memori kiam oni faras tirojn:

1. Tenu vian korpon rekta kaj ne kliniĝu ĉe la talio aŭ dorso.

2. Ne uzu inercion por devigi, sed fidu je muskola forto por tiri supren la korpon.

3. Mallevante vian korpon, ne subite malstreĉu viajn brakojn, sed malrapide mallevu ilin.

4. Se vi ne povas plenumi plenan eltiriĝon, provu malaltajn eltiriĝojn, aŭ uzu aidoson aŭ reduktu la malfacilecon.