Ĉu vi konas la tiriĝon?

Pull-ups estas ekstreme efika ekzercado, kiu laboras vian dorson, brakojn kaj kernon, plibonigante forton kaj muskola maso, kaj formante vian korpon.

Krome, kontraste kun la trejnado de unu parto kiel halterlevo, tiruptrejnado povas antaŭenigi la tutan korpon kunordigon kaj atletan kapablon, kaj plibonigi atletan kapablon.

Kiel fari norman tiriĝon?

Unue, por trovi stangon, la alteco devus esti via brako rekta, kalkano de la tero ĉirkaŭ 10-20 cm.

Poste, tenu la stangon kun viaj manplatoj turnitaj eksteren kaj viaj fingroj turnitaj antaŭen.

Enspiru, streĉu vian kernon, tiam tiru supren ĝis via mentono estas super la stango, dum elspirado.

Fine, malrapide malsupreniru kaj enspiru denove.

Pull-ups estas anaerobiaj movadoj, kiuj ne bezonas ekzerci ĉiutage, konservi la oftecon de trejnado ĉiun duan tagon, 100 ĉiun fojon, kiu povas esti dividita en pli da vespermanĝo.

Do, kio estas la avantaĝoj de fari 100 tir-upojn ĉiun duan tagon?

Fari 100 tirojn tage dum longa tempo povas pliigi muskolajn mason kaj forton, plibonigi korpan pozon kaj stabilecon kaj plibonigi atletan kapablon.

Krome, aliĝi al tiriloj ankaŭ povas antaŭenigi sangan cirkuladon, plifortigi kardiopulmonan funkcion, plibonigi imunecon kaj malhelpi kronikajn malsanojn kaj plibonigi sian propran sanindekson.

Resume, por fari tirojn, atentu iom post iom pliigi la kvanton de trejnado, kiel: komencante de malaltaj eltiriĝoj, malrapide plibonigante muskolajn fortojn, kaj poste plenumante norman streĉan trejnadon, por ke vi povu pli bone aliĝi al. ĝin kaj eviti rezigni duonvoje.