La tiel nomata trejnado hejme ĉi tie fakte rilatas al la trejnado sen fiksa trejnado ekipaĵo, kaj la plej multaj el ili trejnas hejme per siaj manoj. Se vi kutime volas eliri por vojaĝi, vi povas ankaŭ kunporti kelkajn elastajn zonojn, ĉi-momente, la funkcio de la elasta zono estos plene elfosita, same kiel halterego, povas esti uzata por kaŭri, malmola tiro, benka gazetaro. , inversa remado... Senfina nombro da eblecoj.

Eĉ se estas miloj da uzoj kaj kiel, la esenco de elasta ŝnuro en trejnadideoj, ĉi tie, Bailing ne povos fari elastan ŝnurtrejnadon unu post alia, sed estos bazita sur ĉies ĝenerala trejnado plano, donu pensan manieron, Instrui homojn al fiŝoj estas pli bone ol instrui homojn al fiŝoj.

Por hejma uzo, elastaj ŝnuroj kun teniloj estas rekomenditaj, sed ili ankaŭ devas esti elektitaj laŭ la ago. Se vi sentas, ke la pezo de unu ne sufiĉas, aĉetu kelkajn pli, vi povas ĝustigi la pezon kiel dumbbell barbell.

Malsupre ni dividas aron da elastaj bendaj trejnaj movadoj, ĉiu movado 8-12 fojojn, 3-5 aroj ĉiufoje, por homoj kun formo-bezonoj, uzu malgrandan rezistan elastan bendon, 12-20 fojojn per movado, po 3-5 aroj. tempo, kompreneble, memoru streĉi la celmuskolon post la trejnado por helpi ilin resaniĝi.

Unua ago: Staranta pozicio per rekta brako tiru malsupren la elastan bendon Fiksu la elastan bendon en altan pozicion, stariĝu antaŭ la elasta bendo, ĝustigu la korpodistancon, rektigu vian dorson, streĉu vian kernon, etendu viajn brakojn supren, fleksu viajn kubutojn iomete, kaj tenu ambaŭ finojn de la elasta bendo iomete pli larĝaj ol viaj ŝultroj por teni vian korpon stabila, tenu vian dorson rekta, tenu viajn brakojn rektajn, uzu vian dorson por puŝi viajn brakojn al viaj kruroj. kaj tiru la verticon iomete por halti kaj kuntiri viajn dorsajn muskolojn. Tiam malrapide inversigu la direkton, tiel ke la malantaŭaj muskoloj estas plene etenditaj

Ago 2: Staranta pozicio elasta bando puŝi bruston Staru kun kruroj iomete apartigitaj, talio rekta, kerno streĉita, etendi la elastan bandon ĉirkaŭ la dorso, tenu ambaŭ finojn de la elasta bando per viaj manoj, fleksu viajn brakojn ĉe ambaŭ flankoj de via korpo por tenu vian korpon stabila, tenu vian dorson rekta, puŝu viajn brakojn al via brusto per la forto de via brusto al la supro de la ago, haltu iomete, kuntiri viajn brustajn muskolojn, kaj tiam kontroli la rapido por malrapide inversigi la direkton

Tria Agado: kaŭri kun elasta zono fiksita ĉe la malalta pozicio, alĝustigu korpopozicion, krurojn iomete apartigitaj, talio kaj dorso rektaj, kerno streĉiĝo, manoj tenas ambaŭ finojn de la elasta zono por teni la dorson rekta, koksoj reen por kaŭri malsupren al la. apekso de la movado, brakoj rekte antaŭen, kubuto iomete fleksita por konservi korpan stabilecon, la malantaŭa forto movi la brakojn por fleksi la kubuton por tiri la verticon en la direkto. de la abdomeno, haltu iomete, kuntiri la dorsajn muskolojn, Tiam malrapide renversu la direkton, tiel ke la dorsaj muskoloj estas plene etenditaj.

Ago kvar: Pushups kliniĝas, brakoj estas rektaj sub la korpo por subteni la korpon, kubutoj iomete fleksitaj, dorso rekte, kruroj kune kaj rekte por teni la dorson rekta, la korpo en rekta linio, malrapide fleksu la kubuton por fari la grandan brako kaj torso je 45-grada Angulo al la brusto preskaŭ kontaktas la teron post kiam la brako rektiĝis por restarigi atenton al la tuta movado por teni la dorson rekta. Atentu ne etendi viajn brakojn tute kiam vi leviĝas

Ago Kvin: Starante kun kruroj iomete disigitaj, piedoj iomete fleksitaj, piedoj starantaj sur la meza pozicio de la elasta zono, manoj tenantaj ambaŭ finojn de la elasta zono por teni la dorson rekta, fleksu la koksojn antaŭen, brakojn rekte malsupren por konservi la korpan stabilecon. , la malantaŭa forto movi la brakojn por fleksi la kubuton, tiel ke la brakoj proksime al la korpo por tiri reen la apekson de la ago iomete haltas, kuntiri la dorsajn muskolojn, kaj tiam aktive kontroli la rapidon malrapide restarigi. Donu viajn dorsajn muskolojn plenan streĉadon

Ago ses: Staranta pozo kun unu-braka elasta bando krampante la bruston Ripari la elastan bandon flanke de la korpo, staru kontraŭ la elasta bando flanke, ĝustigu la korpan pozicion, tenu unu finon de la elasta bando en la interna mano. kaj etendu ĝin flanken, iomete fleksu la kubuton por teni la korpon stabila, teni la brakon rekta, kaj puŝu la bruston internen kaj antaŭen por tiri la apekson de la ago, iomete haltu, kuntiri la bruston. muskoloj, kaj tiam kontroli la rapidecon por malrapide reakiri, tiel ke la brustomuskoloj estas plene etenditaj

Varmiĝu por aktivigi la celan muskolgrupon antaŭ la komenco de trejnado, certigi la kvaliton de la movado dum la movado, kaj senti la kuntiriĝon kaj etendon de la cela muskolo dum ĉiu movado. Por tiuj, kiuj bezonas konstrui muskolon, uzu la rezistan elastan bandon.