Novulo pri forttrejnado estas homo, kiu regule uzas instrument-specan ekipaĵon por trejnado, aŭ uzas liberajn pezojn, sed ne lernis la ĝustan teknikon, kaj ne regule faris barbellon kaj libermanan trejnadon.

Eĉ se vi estas en kaj el la gimnazio dum jaroj kaj poste faras iom da bicep-tricep trejnado en la gimnazio, faras kaŭri kaj aliajn ekzercojn kun la Smith-maŝino, vi ankoraŭ estas novulo.

Resume, se vi ne kapablas plenumi la bazaĵojn ĝuste (aŭ ne certas ĉu vi faras ilin ĝuste) kiel kaŭri, mortlevoj, push-ups, ŝultropremoj, puŝpeloj, tir-upoj kaj aliaj kombinaĵoj, tiam ĉi tiu artikolo estas por vi.

Nun ni rigardu kelkajn trejnajn konsiletojn por inaj forttrejnadnovuloj!

1. Lernu la ĝustajn movojn

Ĉi tio estas tre, tre grava por preni la tempon lerni plenumi la movojn ĝuste kiam vi komencas forttrejnadon. Ne lasu vin lerni la malĝustan pozon komence, kaj finfine estos malfacile forigi la malbonan kutimon.

Por komenci, la nura afero, pri kiu vi devas koncentriĝi, estas la kvalito de viaj movoj!

Ĉu la kaŭra malmola tiro povas konservi stabilan kaj neŭtralan torson, la ĝustan pezocentron, ĉu ĝi povas uzi la forton de la koksa artiko; Ĉu la benka gazetaro povas certigi la stabilecon de la ŝultrorimeno, ĉu ĝi povas kontroli la movadon de la barbello; Dum ekzercado de via dorso, vi povas engaĝi viajn dorsajn muskolojn ĝuste anstataŭ viaj brakoj... Ĉi tiuj estas aferoj, kiuj bezonas tempon por lerni!

La plej bona maniero fari tion estas trovi fidindan instruiston por helpi vin lerni la movadteknikojn kaj helpi vin ĝustigi la movadon!

2. Fokuso sur la bazaĵoj

Se vi finfine decidas komenci forttrejnadon, koncentriĝu pri la bazaĵoj dum la unuaj monatoj de trejnado.

Ĉiu baza movado havas manieron de funkciado, kiun oni devas memori, nur imagu, se oni enmemorigus la formulon (aŭ kiajn sekretojn pri luktosporto), ĉu estas pli bone memori 6 formulojn, aŭ 20?

La sama estas vera kiam via korpo komencas peztrejnadon, ne necesas enŝprucigi tro da movoj en vian korpon samtempe, ĝi ne multe utilos.

Faru al vi favoron, en la komenca forta trejnado, lasu vin koncentriĝi pri kelkaj bazaj movadoj, per la trejnado de bazaj movadoj, vi povas bone koni la kapablojn kaj malrapide konstrui forton.

Sugestoj por bazaj agoj estas jenaj:

Squat/malmola tiro/Tiro aŭ tiri malsupren/vic/benko-gazetaro/ŝultro-gazetaro

Ĉi tiuj estas la bazaj movoj, kaj se vi estas talenta novulo, vi povas aldoni ĵetojn/Pontojn/ktp! Ĉi tiuj ekzercoj trejnos vian tutan korpan muskolgrupon, kaj manĝos pli!

Ne pensu, ke vi bezonas lerni 10 malsamajn ekzercojn por stimuli viajn muskolojn, aŭ fari tro da unuopaj artikaj ekzercoj (bukloj, trioblaj kapstreĉadoj) por trejni ĉiun malgrandan muskolon individue.

Kiel novulo, vi devus koncentriĝi pri bazaj kunmetitaj movadoj por plibonigi viajn kapablojn kaj plifortiĝi samtempe.

3. Sciu, ke vi ne “fariĝas tro granda”.

Kiuj situacioj igas vin aspekti "granda"? La respondo estas, tro multe da korpa graso!!

Memoru, "Havi muskolojn" ne igas vin aspekti "granda", "havi grason" faras vin!! Ne zorgu pri iĝi timiga muskola knabino!

Forttrejnado konstruas muskolojn, pliigas vian metabolan indicon, bruligas korpan grason kaj donas al vi la sveltan, tonigan figuron, kiun vi volas.

4. Fokuso pri fortiĝo

Kia ajn estas via ĉefa celo, koncentriĝu pri plifortiĝo, ne sur via ses-pako aŭ viaj koksoj.

Fokigi plifortigon ne nur estas la plej bona maniero por komencantoj akiri trejnajn rezultojn, ĝi ankaŭ povas esti bonega instigo. Novica forto kutime progresas rapide en la fruaj stadioj de trejnado, kaj plifortiĝi ĉiun semajnon estas pozitiva plibonigo.

Kiam vi povas regi la bazajn movojn, vi devus doni al vi kelkajn defiojn por plifortigi vin! Plej multaj knabinoj ankoraŭ restas en la mondo de levi 5 funtojn da rozkoloraj halteroj, kaj ĉi tiu trejnado nenion ŝanĝos por vi!

Knaboj kaj knabinoj trejnado maniero ne estas malsama, ne pensi, ke iuj homoj diras ke knabinoj malgranda pezo pli fojojn estas bona, determini la linio estas muskola maso kaj korpa graso indico, kaj volas akiri muskolon vi devas defii la pezon.