Kvin reguloj de scienca muskola kresko, lasu vin pasigi la plej mallongan tempon,

la plej muskola kresko!

En taŭgeca trejnado, iuj homoj volas perdi pezon, iuj volas akiri muskolon, kaj la maniero por akiri muskolon, grasa perdo estas malsama.

Kiel homoj, kiuj volas konstrui muskolojn, povas konstrui bonegan korpon?

Kvin reguloj de scienca muskola kresko, lasu vin pasigi la plej mallongan tempon, la plej muskola kresko!

Regulo 1: Kunmetita ago dominas

Trejnado de muskola konstruo devus baziĝi sur rezista trejnado por plibonigi muskolajn dimension, kaj la elekto de movadoj devus baziĝi sur kompleksaj movadoj, kiel kaŭrado, kaŭriĝo,

remado, malmola tirado, tiri supren, puŝi supren, benka gazetaro kaj aliaj movadoj implikantaj plurajn muskolojn, povas stimuli la disvolviĝon de pluraj muskolaj grupoj kune, por plibonigi muskolojn.

konstrua efikeco.

Regulo 2: La ĝusta pezo por vi

Ne blinde plenumu pezan pezan trejnadon dum muskola plifortiga trejnado, kiu estas facile vundi vin. Oni rekomendas, ke vi elektu la pezon de 10-15RM por muskolo

plifortigo, tio estas, la pezo de pezo por 10-15 fojojn de fortostreĉo estas la plej bona pezo por plibonigi muskola dimension.

Regulo 3: Prenu raciajn paŭzojn

Muskolkonstruado postulas kombinaĵon de laboro kaj ripozo, ne laborante la saman muskolgrupon ĉiutage, kio povas konduki al muskolaj fibroj en ŝirita stato kiu ne povas esti riparita. La korpo povas esti

dividita en malsamajn muskolgrupojn, la granda muskola grupo bezonas ripozi dum 3 tagoj post trejnado, kaj la malgranda muskola grupo bezonas 2 tagojn post trejnado por komenci la sekvan rondon de trejnado.

Adekvata ripoztempo por muskoloj estas la ĉefa kondiĉo de muskola kresko kaj riparo.

Regulo 4: Modera aerobia ekzercado

Dum muskola konstruado, ni povas plani taŭgan aerobian ekzercadon, kiel kurado, saltado de ŝnuro kaj HIIT intervala trejnado 2-3 fojojn semajne por plifortigi fizikan paciencon kaj kontrolon.

korpa grasa procento, por ke la agado de muskola konstruaĵo trejnado povas esti pli bona, sed ankaŭ por disvolvi pli slicker muskola figuro.

Regulo 5, eviti malpuran muskolon, certigi taŭgan proteinan ingestaĵon

Dieto ankaŭ estas tre grava parto de konstruado de muskolo. La tiel nomataj tri poentoj ekzercas sep poentojn por manĝi, ni devas ĝuste pliigi kalorian ingestaĵon, suplementi altkvalitan proteinon,

por doni muskola suplemento sufiĉe da aminoacidoj, promocii muskola sintezo.

Dum muskola konstruo, nepre lernu manĝi sane kaj eviti forĵetaĵon rezultigantan grasan amasiĝon. Ni devus lerni manĝi pli da manĝoj, kio povas plibonigi manĝaĵon-sorbadon.

Manĝaĵo devas esti ĉefe vaporita kaj bolita, resti for de ĉiaj alt-oleaj kaj salaj manĝaĵoj, kaj fari malaltan grasan, altproteinan dieton, kiu estas favora al muskola konstruo kaj grasa perdo.