Nuntempe, pli kaj pli da homoj persekutas taŭgecon, kaj iuj homoj komencas eniri la gimnazion por forta trejnado, prefere ol simple aerobia ekzercado, kiu estas la kompreno de taŭgeco pli kaj pli profundiĝas, ne plu timas forta trejnado. Ĉu ĝi estas por muskola konstruado aŭ taŭgeco, forta trejnado povas helpi nin pliboniĝi.

Tamen, samtempe, multaj homoj estas ankaŭ facile fali en iuj taŭgeco miskomprenoj, ili ne havas sciencan sistemon por kompreni taŭgeco scion, sed blinde trejnado, tia konduto estas facile fari taŭgeco fariĝi malutila al la korpo. Tial, estas grave lerni kelkajn utilajn taŭgecajn teknikojn antaŭ ol ekzerci.

Jen kelkaj taŭgecaj spertoj de taŭgecaj veteranoj por fari vin pli scienca taŭgeco, eviti minkampojn kaj plibonigi taŭgefikojn!

1. Difinu viajn taŭgecajn celojn
Kelkaj homoj taŭgeco estas konstrui muskolojn, kaj iuj homoj taŭgeco estas redukti grason, por homoj kun alta korpa grasa indico, grasa redukto estas la unua afero, kiun vi faras, kaj por homoj kun malalta korpa grasa indico, muskola konstruado estas la ĉefa direkto de. via taŭgeco.
Estas iuj diferencoj inter la trejnaj metodoj de muskola konstruo kaj grasa perdo, la redukto de korpa graso-indico estas ĉefe bazita sur aerobia ekzercado, forta trejnado kiel suplemento, kaj muskola konstruo estas ĉefe bazita sur forta trejnado, aerobia ekzercado kiel suplemento.

Fortotrejnado ĉefe rilatas al anaeroba spirado bazita trejnado, kiel haltera trejnado, dumbbell trejnado, fiksa ekipaĵo trejnado kaj sprinto kaj aliaj eksplodaj movadoj, ĉi tiuj movadoj estas ĉefe ekzerci muskolojn, plibonigi muskola maso trejnado, estas nekapabla aliĝi al por longa tempo. .
Aerobia ekzercado estas ĉefe la ekzercado de aerobia provizo, povas daŭre aliĝi al trejnado pri brulado de graso, kiel trotado, naĝado, ludado, aerobiko kaj aliaj trejnadoj, laŭ la malsamaj fizikaj kondiĉoj, vi povas daŭre insisti pri 10 minutoj ĝis 1 horo. .

2. Agordu sciencan taŭgecan planon
Post kiam la celo de via taŭgeco estas klara, vi devas personecigi sciencan kaj realigeblan trejnitecon, blinda trejnado influos la taŭgefikon, sed ankaŭ facile rezigni.
Scienca taŭgeca plano povas esti kontrolita en ĉirkaŭ 1,5 horoj, ne tro longe. Taŭzaj paŝoj: Varmiĝo - forttrejnado - kardio - streĉado kaj malstreĉiĝo.

Kiam ni unue komencis, forta trejnado devus sekvi norman pozon, prefere ol la serĉado de pezo, kiam konate kun la taŭgeca movada aŭtoveturejo, tiam komenci pezotrejnadon, muskolo-konstruaj homoj elektas 8-12RM pezon, grasperdo homoj elektas 10-15RM pezo povas. estu.
Aerobia ekzerco devus malrapide transiri de malalta intenseco al altintensaj programoj, kiuj povas redukti muskolajn rompon. Por homoj, kiuj perdas grason, aeroba ekzercado daŭro estas 30-60 minutoj, kaj por homoj, kiuj konstruas muskolon, aeroba ekzercado daŭro estas 30 minutoj.

3, taŭgeco ankaŭ devus kombini laboron kaj ripozon, donu al la korpo 1-2 tagojn semajne por ripozi
La kombinaĵo de laboro kaj ripozo povas pli bone marŝi kaj plibonigi la korpon ŝanĝiĝi. La cela muskola grupo bezonas ripozi dum 2-3 tagoj post trejnado, do aranĝu 2-3 muskolgrupon trejnadon ĉiufoje dum forttrejnado, por ke la muskola grupo laŭvice aranĝu trejnadon kaj ripozon, krome, vi povas aranĝi 1- 2 tagojn de ripozo por la korpo ĉiusemajne, por ke la korpo povu ripozi, kaj vi havos pli bonan instigon por komenci trejnadon denove en la dua semajno.

4. Alĝustigu la trejnadplanon regule

En la procezo de taŭgeco, ni devus daŭrigi lerni kaj resumi, prefere ol evoluigi trejnan planon, kiu povas esti unufoje por ĉiam.Taŭgeca programo ne estas senmova, la fizika kvalito de la korpo, muskola pacienco daŭre pliboniĝos en la procezo de ekzercado, plifortiĝos, vi devas daŭrigi optimumigi la trejnadplanon, la korpo povas daŭre progresi, formi pli idealan figuron. .
Ĝenerale, post 2 monatoj da trejnado, la originala taŭgeca plano komencis adaptiĝi, vi povas provi pliigi la ŝarĝon, ŝanĝi la movadon, plifortigi la trejnan intensecon, mallongigi la intervalan tempon, por plue stimuli la muskolgrupon.