1, taŭgeco ne varmiĝas

 Ĉu vi sufiĉe varmiĝis antaŭ ekzercado? Varmiĝi estas kiel sendi signalon de "preta moviĝi" al ĉiuj partoj de la korpo, lasante la muskolojn, artikojn kaj koron kaj pulman sistemon iom post iom eniri la ŝtaton.

 Laŭ koncernaj studoj, rekta altintensa ekzercado sen varmiĝo pliigos la riskon de vundo je pli ol 30%, kio povas konduki al streĉoj kaj doloro.

 2, taŭgeco neniu plano, blinda praktiko

 Sen klara celo kaj racia planado, praktiki ĉi tiun instrumenton dum kelka tempo kaj kuri por fari alian sporton dum kelka tempo ne nur ne povas atingi la idealan efikon, sed ankaŭ povas kaŭzi korpan malekvilibron pro malekvilibra trejnado. 

Fakuloj sugestas, ke la disvolviĝo de personigita taŭgeca plano, laŭ siaj propraj fizikaj kondiĉoj, celoj kaj tempo-aranĝoj, celita trejnado, taŭgeca efiko povas ricevi duoble la rezulton kun duono de la penado.

  3, la gimnaziotempo estas tro longa, trotrejnado 

Ĉu vi pasigas la plej grandan parton de la tago laborante, pensante, ke ju pli longe des pli bone? Fakte, taŭgeco bezonas la ĝustan kvanton, supertrejnado lasos la korpon en la abismon de laceco, muskola laceco, ne povas esti plene restaŭrita kaj riparita. 

Fakuloj atentigas, ke se vi faras pli ol 15 horojn da intensa trejnado semajne, vi verŝajne falos en la kaptilon de trotrejnado. Homoj, kiuj trotrejnas dum longa tempo, imuneco malpliiĝos, facile malsaniĝas, kaj muskola reakiro rapideco estas pli malrapida, kaj eĉ muskola atrofio povas okazi.

4, ne atentu dietan administradon 

Taŭgeco ne nur temas pri ŝvito en la gimnazio, dieto ankaŭ ludas pivotan rolon. La tiel nomataj tri poentoj praktikas sep poentojn por manĝi, se vi nur koncentriĝas pri ekzercado, kaj ignoras la dieton, la efiko nepre estos nekontentiga. 

Restu for de grasa, alta sukero, tro prilaborita forĵetaĵo kaj lernu manĝi sane. Homoj, kiuj ĉefe reduktas grason, devas taŭge kontroli sian kalorian konsumon, sed ili ne devas troe dieti, manĝi sufiĉe da baza metabola valoro ĉiutage kaj fari malaltan grasan kaj malaltan karbonhidratan dieton. Homoj, kiuj ĉefe konstruas muskolojn, devas taŭge pliigi kalorian ingestaĵon kaj fari malaltan grasan altproteinan dieton por permesi al muskoloj prosperi.

  5, ignori la ago normo, blinde persekuti grandan pezon 

La ĝusta normo de movado estas la ŝlosilo por certigi taŭgecajn rezultojn kaj eviti vundon. Se nur la serĉado de granda pezo kaj ignori la normaligon de la movado, ne nur ne povas efike ekzerci la celon muskolo, sed ankaŭ povas kaŭzi muskola streĉiĝo, artiko damaĝo kaj aliaj problemoj.

Ekzemple, en la benka gazetaro, se la pozicio ne estas ĝusta, estas facile meti multe da premo sur la ŝultrojn kaj pojnojn. Kiam oni faras kaŭri, la genuoj estas ŝvelitaj interne, do estas facile suferi artikajn vundojn kaj aliajn problemojn. 

6. Trinku kaj fumu post ekzercado 

Alkoholo ankaŭ povas influi muskolan reakiron kaj kreskon post ekzercado, kaj fumado povas kaŭzi sangajn glasojn kunpremi, reduktante la liveron de oksigeno kaj nutraĵoj. Trinki kaj fumi post ekzercado multe reduktos la taŭgefikon kaj eĉ povas pliigi la riskon de malsano. 

Datumoj montras, ke homoj, kiuj konservas tiajn malbonajn kutimojn dum longa tempo, plibonigas sian fizikan taŭgecon almenaŭ 30% pli malrapide ol tiuj, kiuj ne fumas kaj trinkas.