Kiam vi unue eniras la gimnazion, kiajn movadojn vi devas komenci trejni? Fitness ne povas maltrafi kelkajn orajn kunmetitajn agojn, ĉu vi praktikis?

Paŝo 1: Benka gazetaro

Benka gazetaro povas esti dividita en barbell benka gazetaro, dumbbell benka gazetaro, ankaŭ povas esti dividita en supran oblikvan benkon, platan benkon, malsupran oblikvan benkon, benkan ĉefe ekzerci brustajn muskolojn, triceps kaj deltoida muskola pakaĵo.

Kiam vi benka gazetaro, vi devus senti la potencon de viaj brustaj muskoloj, prefere ol la potencon de viaj brakoj. Trejnante, vi devas atenti sekurecon, majstri la norman kuŝantan metodon kaj potencon, kaj ne estu trafita de la ekipaĵo.

Paŝo 2: Pull-ups

Ĉi tiu ago estas ekzerci la dorsajn muskolojn kaj bicepsan kunmetitan agon, komencantoj, se ili ne povas plenumi pli ol 3 tirajn trejnadojn en vico, vi povas komenci de la malalta tiriĝo, malrapide plibonigi muskolforton kaj poste provi la norman tiron. -supren.

Ago 3: Malmola tiro

Ĉi tiu ago povas esti dividita en fleksan kruron malmola tiro kaj rekta kruro malmola tiro, kiuj povas stabiligi la spinon, plibonigi sian kernan forton, sed ankaŭ ekzerci la dorsan muskolgrupon, sed ankaŭ ekzerci la gluteus maximus, por ke viaj gluteoj fariĝu pli belaj.

Ago 4, dumbbell ŝultro-puŝo

Ĉi tiu movado povas esti praktikita al la deltoida antaŭa pakaĵo, tricepso, kiam vi povas levi 15KG-halterojn, kio signifas, ke viaj ŝultroj estas jam multe pli larĝaj ol ili estas nun.

Ago 5. Pezo kaŭri

Squats estas ora movado por ekzerci la glutajn kaj krurajn muskolojn de la malsupraj membroj, kaj ankaŭ povas stiri la disvolviĝon de la talio kaj abdominalaj muskoloj, helpante vin plibonigi la kurbon de la gluteo kaj kruro, plibonigi la stabilecon kaj eksplodan potencon de la. malsupraj membroj.

Komencantoj povas komenci per libermanaj kaŭzoj, ekzerci unufoje ĉiujn 2-3 tagojn, kaj poste provi pez-portantajn kaŭzojn dum muskola forto pliboniĝas kaj malfruaj muskolaj doloroj pliboniĝas, kio povas plue stimuli muskolojn.

Ago 6. Klinu kubutojn kaj rektan brakon

Ĉi tiu ago estas ekzerci la kernan muskolgrupon, plibonigi la kernan forton de la kunmetita ago, povas plibonigi dorsdoloron, muskola streĉiĝo, inkluzive de ĝibo kaj aliaj problemoj, por helpi vin formi rektan pozon, redukti la ŝancon de vundo en la vivo.