Kiel Ĉizi ses-pakon? Abdomoj de viro ne estas tio, kion vi volas fari. Multaj homoj, kiuj provis abdomenan trejnadon, trovos, ke kiom ajn ventro ruliĝas tage, ili ne povas disvolvi abdomenajn liniojn, tial?

Homoj kun ses-pakaĵabs devas havi tre malaltan korpan grasprocenton, ĉar la troa graso kovros la muskolojn, kaj kiom ajn vi laboras pri la abdomena muskola trejnado, vi ne povas elstari la abdomenan muskollinion. Sekve, se vi volas disvolvi abdomenajn muskolojn, la premiso estas, ke la korpa grasa indico devas esti kontrolita sub 18%, kaj tiam scienca abdomena trejnado povas esti pli rapida por disvolvi abdomenajn muskolojn.

Se via propra korpa grasa procento estas alta, aŭ vi havas grason ĉirkaŭ la talio, tiam vi unue devas redukti grason. Graso-redukto devus komenci de du aspektoj: Unue, dieto-administrado, for de diversaj manĝaĵoj, kiuj facile peziĝas, precipe ĉiaj etmanĝaĵoj kaj trinkaĵoj. Ni devus lerni kuiri por ni mem, manĝi pli da alt-fibraj legomoj, manĝi malpli da graso, kaj konservi malpezan dieton por tri manĝoj por kontroli kalorian konsumon kaj eviti grasan amasiĝon. La dua estas plifortigi aerobian ekzercadon, aliĝi al trotado, ludado, aerobiko, dancado kaj aliaj metodoj, aliĝi al 1 horo da ekzercado ĉiutage, povas plibonigi aktivan metabolon, antaŭenigi la malkreskon de korpa grasa indico, estas efika maniero por perdi abdomenan. graso. Se vi volas brosi la grason samtempe, la abdomena muskolo-linio iom post iom reliefiĝas, tiam vi ankaŭ povas efektivigi grupon de abdomena misuzo trejnado ĉiun duan tagon, tiel ke kiam la korpa grasa indico falas sub 18%, la abdomena muskolo. linio iom post iom aperos.

Fine, kiam vi faras abdomenan misuzo-trejnadon, ne efektivigu abdomenan rulan trejnadon sole, ĉar la abdomena muskolo-grupo konsistas el kelkaj malgrandaj muskolaj grupoj, ni ne povas ununura trejnado, sed elekti malsamajn agojn por ĉiuflankaj, multi- angula gravurado, por trejni la abdomenan muskollinion pli rapide kaj pli efike. Abdomina muskola trejnado ne bezonas ekzerci ĉiun tagon, trejnado unufoje ĉiun duan tagon povas esti farita, kombinante laboron kaj ripozon, donante al abdominalaj muskoloj sufiĉan ripoztempon, muskoloj povas kreski pli efike.

La sekvaj dividas plenan gamon de abdomena misuzo trejnado, lernado de ago norma aŭtoveturejo, ĉiu ago por 4 grupoj, ĉiu grupo de 10-15 fojojn, aliĝas al pli ol 2 monatoj, abdomenaj muskolaj linioj baldaŭ povas aperi. Ago 1. Kuŝu sur la dorso kaj rulu vian ventron
Faru 15 ripetojn por 3 aroj

Movu 2. Klinu viajn genuojn ĉe ambaŭ finoj

Faru 10 ripetojn por 3 aroj

Ago 3, flanka surgenuiĝa pozicio kruro,

Ago 4. Tondilaj kruroj sur via dorso

Tenu dum 30 sekundoj kaj ripetu por 3 aroj

Movu 5. Rusa Tordado

Tenu dum 30 sekundoj kaj ripetu por 3 aroj

Fina rememorigilo: Post disvolvi abdomenan figuron, vi ankaŭ devas daŭrigi 1-2 abdomenan mistraktadon semajne, evitante plipeziĝon, por eviti la degeneron de la abdomenaj muskoloj aŭ esti kovrita de graso. Nur konservante sufiĉe da mem-disciplino kaj algluiĝante al viaj abs, vi povas pli bone konservi viajn abs.

Ago 3, flanka surgenuiĝa pozicio kruro,