En la epoko de nacia taŭgeco, ekzercado estas afero kuraĝenda. Konservi la kutimon de ekzercado povas plifortigi la korpon, plibonigi imunecon, plilongigi vivon, plibonigi obezecon kaj krei bonegajn korpan liniojn.

Plej multaj homoj, kiuj perdas pezon, elektos kuri, rapidan promenadon, aerobikon kaj aliajn sportojn por plibonigi aktivan metabolon kaj antaŭenigi la malpliiĝon de korpa grasa indico. Tamen iuj homoj diris: aliĝu al ekzercado dum tempodaŭro, sed la efiko de malplipeziĝo ne estas evidenta, kaj eĉ pliiĝo de pezo, kial tio estas? Kiom longe povas ekzercado konsumi korpan grason, bezonas insisti pri pli ol duonhoro?

Unu studo montris, ke komence de aerobia ekzercado, la korpo estas ĉefe implikita en la konsumo de glikogeno en la muskoloj, kaj la kvanto de graso estas tre malgranda.

Ekzercado dum pli ol 30 minutoj, glikogena konsumo komencis malpliiĝi, grasa partopreno komencis pliiĝi, ambaŭ konsistigis 50%. Alivorte, ekzercado malpli ol 30 minutoj, grasa brulado efikeco ne estas evidenta. Se vi volas atingi la evidentan grasan brulefekton, la ekzercado daŭro estas pli bona ol 30 minutoj.

Forttrejnado por grasa konsumo estas eĉ malpli, kaŭrado, tiriĝo, benko gazetaro, malmola tiro kaj alia forta trejnado estas ĉefe por muskola ekzercado (konsumo de glukogeno bazita) anaerobia ekzercado, povas plibonigi muskola maso, por ke la korpo por konservi a. forta baza metabola valoro, tiel pliigante kalorian konsumon.

Dum la taŭgeca periodo, homoj, kiuj nur faras forttrejnadon kaj ne faras aerobian ekzercadon, trovos, ke la pezo pliiĝos en mallonga tempo, kio estas ĉar la muskola maso pliiĝis.

Homoj, kiuj aliĝas al forta trejnado dum longa tempo, kun la plibonigo de baza metabolo, graso ankaŭ estos konsumita, kaj la progreso de muskola konstruo kaj grasa redukto iom post iom pliboniĝos.

 Tamen, kvankam oni diras, ke ekzercado dum pli ol duonhoro estos pli bona efikeco de brulado de graso, tio ne signifas, ke ekzercado dum malpli ol 30 minutoj ne havos ajnan malplipeziĝon.

Ĉar kompare kun malnomadaj homoj, eĉ se vi ekzercas dum 10 minutoj, 20 minutoj da varmokonsumo estos pli ol malnomadaj homoj, kvankam la ekzerctempo estas mallonga, la efikeco de brulado de graso ne estas evidenta, sed longtempe, kombinita kun dieta administrado. , la korpo malrapide maldikiĝos.

Se vi volas plibonigi la efikecon de grasa brulado per ekzercado kaj krei maldikan korpon, krom certigi la longecon de ekzercado, vi ankaŭ povas aldoni fortan trejnadon. Forttrejnado povas konstrui muskolojn, plibonigi la bazan metabolan valoron, eviti troan aeroban ekzercon al muskola perdo.

Se temas pri taŭgeco, unue faru 30 minutojn da forta trejnado por konsumi glikogenon, kaj tiam aranĝu aerobian ekzercadon (30-40 minutojn) ĉi-momente, kio povas permesi al la korpo eniri la staton de grasa brulado pli rapide, kaj la korpo povas. konservi viglan metabolon post trejnado, daŭre konsumi kaloriojn kaj perdi pezon.