Pull-ups estas baza formo de supra korpoforta trejnado, kiu povas efike konstrui muskolan forton kaj paciencon, kaj krei streĉajn muskolliniojn.

En ĉi tiu movo, vi devas prepari horizontalan stangon, stari sur alta platformo, kaj poste uzi la forton de viaj brakoj kaj dorso por tiri vian korpon supren ĝis via mentono superas la altecon de la platformo.

Kial fari tir-upojn? 5 avantaĝoj kiuj venos al vi:

1. Pliigi supran korpoforton: Pull-ups estas tre efika supra korpoforta trejnado metodo kiu povas plibonigi ŝultro, dorso kaj brako forto kaj krei belaspektan inversan triangulan figuron.

2. Plibonigu la paciencon de via korpo: Pull-ups postulas daŭran forton kaj paciencon, longtempa persisto plibonigos la paciencon kaj muskola stabilecon de via korpo, kaj igos vin pli potenca.

3. Ekzerci kernajn muskolojn: Pull-ups postulas tutkorpan kunordigon, kiu povas ekzerci la stabilecon kaj forton de kernaj muskoloj kaj helpi vin plibonigi atletan rendimenton.

4. Plibonigi kardiospiran funkcion: Pull-ups postulas grandan kvanton da oksigena provizo, kiu povas antaŭenigi sangan cirkuladon kaj efike plibonigi kardiospiran funkcion.

5. Plibonigu vian bazan metabolon: Pull-ups estas altintensa trejnado, kiu povas plifortigi la muskolmason de via korpo, pliigi vian bazan metabolon, bruligi grason, redukti la ŝancon grasiĝi kaj helpi vin konstrui pli bonan figuron.

Kiel fari tirojn ĝuste?

1. Trovu la ĝustan platformon: Trovu platformon de la ĝusta alteco, kiu ebligas al via mentono leviĝi super la alteco de la platformo.

2. Tenu la randon de la platformo: Tenu la randon de la platformo en larĝa aŭ mallarĝa teno, kun viaj brakoj rekte.

3. Malrapida malsupreniro: Malrapide mallevu vian korpon ĝis viaj brakoj estas rektaj, tiam tiru ilin supren kaj ripetu.

Resumo: Pull-ups estas tre efika formo de trejnado, kiu ne nur pliigas muskolan forton kaj paciencon, sed ankaŭ plibonigas la kernan stabilecon kaj kardiospiran funkcion de la korpo. Se vi volas plifortiĝi, provu tir-upojn.