La AB Rulilo estas tre efika trejna ilo por labori la kernon, abs kaj suprajn brakojn. Jen kiel ĝuste uzi la AB-rulilon: Alĝustigu la distancon de la rulilo: Komence, metu la AB-rulilon antaŭ la korpon, ĉirkaŭ ŝultroalton de la grundo. Depende de la forto kaj taŭgeco de individuo, la distanco inter la ruliloj kaj la korpo povas esti iomete ĝustigita.

Preta pozicio: Komencu en surgenuiĝa pozicio kun la piedoj de la ŝultro-larĝo disigitaj, tenu la rulilon kun la manoj de la ŝultro-larĝo, kaj metu manplatojn malsupren sur la rulilon.

Klinu viajn genuojn kaj levu viajn koksojn: uzu la forton de via talio kaj abdomeno, prenu la rulilon per ambaŭ manoj, fleksu viajn genuojn por levi viajn koksojn, kaj tenu vian dorson rekta. Elrulante la rulilon: Malrapide eliru antaŭen, etendante vian korpon antaŭen, tenante vian kernon streĉita kaj certigante, ke via dorso estas rekta.

Kontrolita rulila reveno: Kiam la korpo estas etendita antaŭen al la plej longa pozicio, uzu la forton de la kernaj muskoloj por kontroli la rulilon reen al la komenca pozicio. Rimarku, ke dum ĉi tiu procezo, la dorso kaj abdomeno devas daŭre esti rektaj.

Spiru konvene: Spiru nature kaj ne retenu vian spiron dum la forpuŝo kaj malantaŭa bato. grava sugesto: Komencantoj estas konsilitaj komenci per facila rulado kaj iom post iom pliigi la malfacilecon. Evitu ruliĝi tro rapide aŭ kun nekonstantaj movoj, kiuj povus rezultigi vundon. Se vi spertas doloron aŭ malkomforton, ĉesu trejnadon tuj kaj serĉu profesian konsilon.

Antaŭ ol uzi la AB-Rulilon, certigu, ke vi ne havas medicinajn problemojn aŭ limojn, kiuj igas vian korpon taŭga por ĉi tiu tipo de trejnado. Uzante la AB-rulilon ĝuste, kombinita kun taŭga dieto kaj aliaj ekzercoj, vi povas helpi konstrui fortan kernon kaj abs.