Insisti fari kaŭri povas svelti krurojn? Squats estas tre efika gamba ekzerca movado, kiu ne nur ekzercas la muskolojn de la femuroj kaj koksoj, sed ankaŭ pliigas la bazan metabolan indicon de la korpo, kiu malhelpas grasan amasiĝon, helpas vin plibonigi la linion de la kruroj kaj eĉ atingi la efikon de. malgrasaj kruroj.

Tamen, se vi volas svelti viajn krurojn per kaŭrado, ĝi ne estas simple fari kelkajn squats povas atingi, vi devas konsideri kelkajn faktorojn, ĉi tiuj malmultaj teknikoj povas permesi vin rapide perdi elefanto kruroj kaj havi sveltajn krurojn. 

Antaŭ ĉio, la ofteco de kaŭri estas tre grava. Oni rekomendas fari kaŭrajn ekzercojn almenaŭ 3-4 fojojn semajne, kun multoblaj aroj de trejnado ĉiufoje, kiel ekzemple 20-30 en grupo, por 5-10 aroj.

Komencantoj povas komenci per malaltintensa trejnado kaj iom post iom pliigi la trejnan intensecon, kiel ekzemple: komencante per pez-portantaj kaŭri, kaj malrapide efektivigi peztrejnadon, kiu povas efike stimuli la krurajn muskolojn, antaŭenigi la plibonigon de metabola indico kaj akceli la. brulado de graso.

Due, la intenseco de kaŭri ankaŭ estas ŝlosila faktoro. Kiam vi faras kaŭri komence, oni rekomendas komenci kun pli malalta pezo kaj iom post iom pliigi la pezon por eviti meti tro da ŝarĝo sur la krurajn muskolojn. Samtempe, atentu ĝustan sintenon kaj kapablojn por eviti vundon.

Trie, la ekzerca tempo de kaŭri ankaŭ devas esti konvene regita. La tempo de ĉiu kaŭra ekzerco ne devas esti tro longa, oni ĝenerale rekomendas fari 10-15 kaŭzojn por grupo, fari 3-4 arojn kaj ripozi 1-2 minutojn inter ĉiu grupo. Ĉi tio povas plene stimuli la krurajn muskolojn, evitante troan lacecon.

Kvare, se vi volas atingi signifan kruron maldikiĝantan efikon per kaŭrado, vi ankaŭ devas aldoni sisteman aerobian ekzercadon, kiel kurado, saltado, ludado kaj aliaj sportoj por plibonigi aktivan metabolon, ekzercado dum pli ol 30 minutoj tage, povas efike. redukti korpan grasan indicon, kun korpa grasa indico malpliiĝos, kruroj ankaŭ sekvos por svelti.

Fine, ni ankaŭ devas fari bonan laboron de dieto-administrado, redukti kalorian konsumon, kompletigi altkvalitan proteinon kaj krei varmegan breĉon por la korpo, por redukti korpan grasan indicon, la tuta korpo sekvos por maldikiĝi, vi perdos elefantajn krurojn.

Resume, ni povas plifortigi la muskolgrupon de malsupra membro per kaŭrado, formi streĉajn krurojn, redukti korpan grasan indicon per aerobia ekzercado, plibonigi elefantajn krurojn kaj formi maldikaj kruroj.