Estas multaj ebloj por taŭgeca trejnado, do kio estas la plej ofta ekzercado, kiun vi faras kiam vi laboras?

Multaj homoj elektos kuri, la sojlo de kurado estas relative malalta, kondiĉe ke la kruroj povas kuri. Tamen, kurado ne estas facile alglui.

Hodiaŭ, taŭgeca sporto, kiun Xiaobian ŝatus rekomendi, estas saltado, kiu estas sporto, kiun povas ludi unuopaj, duoblaj kaj pluraj homoj.

Salti ŝnuron estas tre interesa sporto, estas multaj manieroj ludi, ĝi estas pli facile alglui. La efikeco de brulbrulado de graso de saltado de ŝnuro estas duobla ol de kurado, kaj vi povas ekzerci dum ludado, forigi la grason sur via korpo kaj konservi vin en bona formo.

Salti ŝnuron povas ekzerci la cerbon, plibonigi la kunordigon de manoj kaj piedoj kaj la flekseblecon de la korpo, plifortigi la koron kaj pulman funkcion, lasi vian korpon konservi junan korpan staton, malrapidigi la maljuniĝon de la korpo.

Saltado de ŝnuro estas speco de taŭgeca ekzercado, moviĝado povas lasi vian korpon liberigi dopaminon, forpeli deprimon, malpaciencon, konservi optimisman sintenon, stresrezisto estos plibonigita, pli kapabla rezisti la premon de la vivo.

Saltŝnuro nur bezonas malgrandan spacon por kompletigi, ne estos tuŝita de la vetero, povas ekzerci hejme, kondiĉe ke vi aliĝas al ĝi, vi povas renkonti pli bonan memon.

Tamen, kiam vi saltas ŝnuron, vi ankaŭ devas regi la ĝustan metodon, ne povas blinde praktiki.

Multaj homoj diras, ke saltŝnuro vundos la artikojn, eble via saltmetodo estas malĝusta, kiel salti tro alte, la pezo estas tro peza por kaŭzi la artikojn porti tro da gravito.

Oni rekomendas, ke homoj kun pli ol 30% korpa graso ne konsideru unue salti ŝnuron, komencu de biciklado, naĝado, marŝado kaj aliaj ekzercoj kun malgranda artika kunprema forto, kaj poste provu trejnadon de salti ŝnuro kiam la korpa grasa indico falas sub 30%; .

Restu al la ĝusta metodo de salti ŝnuron, ne vundos la genuon. Dum salto de ŝnura trejnado, genuaj artikoj estos damaĝitaj, sed ĉi tiu damaĝo estas benigna damaĝo, kiam la korpo sufiĉe ripozas, la forteco de la artika mola histo estos plibonigita.

Fakte, longa sidado estas granda mortiganto de sano, akcelos artikan sklerozon, induktos diversajn artikmalsanojn. Nur supreniru, taŭgaj taŭgecaj ekzercoj helpas plifortigi la korpon, plilongigi vivon kaj malpliigi la aspekton de malsano.

Do, kio estas la ĝusta maniero por salti ŝnuron? Kelkaj saltoŝnurpunktoj por lerni:

1, elektu ne longan ne mallongan saltŝnuron, nur povas trapasi la plandojn de la piedoj.

2, elektu paron da komfortaj sportaj ŝuoj aŭ saltu ŝnuron sur la herbo, vi povas redukti la premon sur la artikoj.

3, ne saltu tro alte kiam saltas ŝnuron, tenu la piedfingron al la tero, por eviti tro da premo sur la artikoj.

4, tenante la saltŝnuron, tenu la grandan brakon kaj kubuton proksime al la korpo, kaj lasu la pojnon turni la ŝnuron.

5, komence de saltado, kiam vi estas elĉerpita (ne malpli ol 1 minuto), haltu kaj ripozu dum 2-3 minutoj, kaj poste malfermu novan aron de saltŝnuro. Pli bone estas salti ŝnuron dum pli ol 10 minutoj ĉiufoje.

6, post saltado de ŝnuro por fari grupon de streĉado por malstreĉi la kruron muskola grupo, malrapidigi la situacion de muskola kongesto, eviti la aperon de malgrandaj dikaj kruroj, helpi muskola reakiro.