Fakte, taŭgeco estas ĉiuj aĝoj, kondiĉe ke vi volas komenci, vi povas fari ĝin iam ajn. Kaj ekzercoj pri taŭgeco povas helpi nin plifortigi nian korpon, plibonigi imunecon kaj malrapidigi la atakon de maljuniĝo. Kiam temas pri taŭgeca trejnado, ni nur bezonas majstri bonan gradon kaj fari sciencan taŭgecon, kaj ni povas rikolti la avantaĝojn de tempo.

Ĉu vi estas en viaj 40-aj, 50-aj aŭ 60-aj jaroj, vi povas iĝi taŭga. Kiam temas pri taŭgeco, elektu forttrejnadprogramon, kiu konvenas al vi kaj algluu ĝin dum sufiĉe da tempo, vi povas konstrui muskolajn liniojn.
Do, kiel 50-jaraĝa viro aranĝu taŭgecan programon por konstrui muskolojn?

Unue perdi grason kaj poste akiri muskolon, pli taŭga por viroj en la aĝo de 50 jaroj. Se via korpa grasa procento estas troa, dikaj homoj, vi devas fari pli da aerobia ekzercado por pliigi kalorian konsumon, promocii korpan grasan procenton malpliiĝon, por malrapide svelti.
Homoj, kiuj ne havas taŭgecan bazon, povas komenci de malaltintensa ekzercado, kiel marŝado, trotado, aerobiko, kvadrata danco, tajĉio estas bonaj taŭgecaj projektoj, konservu pli ol 4 fojojn semajne ekzercadon, vi povas iom post iom plifortigi la koron. kaj pulmo funkcio, plibonigu vian fizikan paciencon, atleta kapablo iom post iom plifortiĝos.

Restu al taŭgeco dum pli ol 3 monatoj, via korpo estos signife pli svelta, talia cirkonferenco estos signife pli maldika. En ĉi tiu tempo, vi povas iom post iom pliigi la intensecon de ekzercado laŭ via propra stato, elekti movadon kun pli alta efikeco de brulbrulado de graso, aŭ aldoni forttrejnadon por plibonigi la efikecon de grasbrulado kaj formado, kaj tranĉi pli belan korpan kurbon.
Forttrejnado povas komenci per senpaga ekipaĵo, elektu kunmetitajn agojn por ekzercado, ĉefe por la trejnado de la granda muskola grupo de la korpo, por ke la granda muskola grupo pelu la disvolviĝon de malgranda muskola grupo, plibonigu la efikecon de muskola konstruaĵo, por ke vi konstruu fortan muskolon. figuro.

Se vi volas disvolvi larĝan ŝultron, belaspektan inversan triangulan figuron, vi devas aliĝi al la tirado, haltera gazetaro, dumbbellremado, malmola tiro, flanka lifto kaj aliaj agoj por trejnado, se vi volas evoluigi evoluintajn malsuperajn membrojn. , Vi devas fari pli da kaŭrado, disigita kruro kaŭrado, kapro levo, kruro krampo kaj alia trejnado.
Ĉiufoje kiam vi trejnas, vi ne bezonas misuzi la tutan korpan muskolgrupon, vi povas aranĝi 2-3 muskolajn grupojn, kaj aranĝi aliajn muskolajn grupojn por trejnado la sekvan tagon, por ke la cela muskola grupo turnu sin por ripozi, muskoloj kreskos rapide, muskola konstrua efikeco pliboniĝos.

Komence de forta trejnado, ni povas komenci per nudaj manoj aŭ la plej malpeza pezo de la pezo, la ĉefa aktiva movada norma aŭtoveturejo, por ke la muskoloj havu normalan pozmemoron, kaj tiam efektivigi pezan peztrejnadon ĉi-momente por stimuli. muskola kresko, por eviti muskola streĉiĝo.
Trejnado pri taŭgeco devas esti laŭgrada, precipe kiam oni faras pezan trejnadon, ni devas testi nian peznivelon por ĉiu movado, elekti la pezon, kiu konvenas al ni, prefere ol blinde sekvi pezan trejnadon, kaj eventuale konduki al muskola streĉiĝo.