En la taŭgeca movado, push-up estas tre konata movado, ni trapasos la fizikan provon de push-up ekde lernejo, push-up estas ankaŭ la aso ago por konkuri supra korpoforto.

Do, kio estas la avantaĝoj de resti kun pushup-trejnado?

1, push-ups trejnado povas plifortigi la supran membron muskola grupo, pliigi kalorian konsumon, helpi vin plibonigi la bazan metabola valoro, helpi bruligi grason kaj formi.

2, push-ups trejnado povas antaŭenigi sangan cirkuladon, plifortigi kardiopulmonan funkcion, akceli malŝparo malŝarĝo, plibonigi tri altajn malsanojn, plibonigi sanindekson.

3, push-up trejnado povas plibonigi la problemon de ĝibulo, helpi vin formi rektan pozon, por plibonigi sian propran temperamenton kaj bildon.

4, puŝa trejnado povas antaŭenigi dopaminan sekrecion, helpi vin liberigi premon, forpeli negativajn emociojn kaj teni vin pozitiva kaj optimisma.

Ĉu 100 push-ups tage povas konstrui fortajn brustajn muskolojn?

Antaŭ ĉio, pushup-trejnado povas stimuli la brustajn muskolojn, sed la stimulado de la brustomuskoloj estas malsama en malsamaj pozicioj, kaj la norma pushup-movado stimulas la brustajn muskolojn pli profunde.

Do, kiel aspektas norma push-up? Tenu viajn manojn disigitajn aŭ iomete laŭ la ŝultrolarĝo, streĉu viajn kernajn muskolojn, tenu vian korpon en rekta linio, kaj Angulo viajn suprajn brakojn al via korpo je ĉirkaŭ 45-60 gradoj, tiam malrapide fleksu viajn kubutojn de viaj rektaj brakoj por vidi kiel. multajn vi povas teni.

Kiam vi antaŭenpuŝas trejnadon, se vi estas ĉirkaŭ 10-20 elĉerpita per grupo, multoblaj grupoj de trejnado ĉiufoje, kaj pli ol 100 ĉiufoje, vi povas ludi muskolajn plifortigajn efikojn kaj helpi vin plifortigi viajn brustajn muskolojn.

Se vi povas facile plenumi 50 puŝojn samtempe, tio indikas, ke la muskola kresko atingis botelon, kaj ĉi-foje vi devas pliigi la forton de la kalkanoj aŭ peza trejnado, alie la muskolo ne povas daŭri kreski kaj fariĝi forta. .

Por tiuj, kiuj ne povas plenumi 5 normajn puŝojn samtempe, oni rekomendas, ke vi reduktu la malfacilecon de trejnado, komencu trejni de la supraj oblikvaj puŝoj, malrapide plibonigu la forton de la supra korpo kaj poste provu la norman trejnadon pri puŝoj, kiu povas atingi bonan muskolkonstruan efikon.

Due, taŭga ripozo estas tre grava, puŝi trejnadon ne bezonas ekzerci ĉiutage, kiam vi plene stimulas la brustan muskolon, la muskolo estos en ŝirita stato, ĝenerale necesas 3 tagoj por ripari, vi povas ekzerci unufoje ĉiun 2-an. 3 tagojn, por ke la muskolo kresku forta kaj plena.

Trie, la dieto ankaŭ devas atenti, muskola kresko estas nedisigebla de la suplemento de proteino, ni devas manĝi pli da grasaj altproteinaj manĝaĵoj, kiel kokida brusto, fiŝo, laktaĵoj, salikokoj kaj aliaj manĝaĵoj, dum kun iuj altaj fibroj legomoj, por helpi la korpon ripari.