Kiam ni laboras, ni devas aldoni fortan trejnadon kaj koncentriĝi pri la disvolviĝo de ĉiu muskola grupo en la korpo por konstrui vere bonan figuron.

Bona figuro ne povas esti apartigita de la ĉizado de forta trejnado, precipe la trejnado de la dorsaj muskoloj, brustaj muskoloj, femuroj kaj aliaj ĉefaj muskolaj grupoj estas tre grava. La disvolviĝo de grandaj muskolaj grupoj povas antaŭenigi la disvolviĝon de malgrandaj muskolaj grupoj, tiel plibonigante la efikecon de muskola konstruado kaj formado. Ĝi ankaŭ povas efike pliigi la bazan metabolan valoron de la korpo, tiel ke vi povas konsumi pli da kalorioj ĉiutage, kreante malgrasan korpon.

Multaj viroj ankaŭ atentos al forta trejnado, precipe por la trejnado de brustaj muskoloj. Plenaj brustomuskoloj estas nemalhavebla normo por bona figuro, kaj bonegaj brustaj muskoloj estas la fasado de muskola viro.

Kaj evoluintaj brustaj muskoloj povas rezisti la saĝan problemon de gravito, por ke vi aspektu pli bona kurbo, tial knabinoj ankaŭ devas atenti la trejnadon de brustaj muskoloj.

Do, kiel vi faras brustan trejnadon? Ni devus scii, ke la pektora muskolo konsistas el la supra brusta muskolo, la mezo, la supra parto kaj la meza kudro de ĉi tiuj kvar partoj. Dum trejnado, ni devas plenumi plenan gamon da ekzercoj por la pektora muskolo, por rapide plibonigi la brustan cirkonferencon kaj disvolvi disvolvitan pektoran muskolon.

Kompreneble, dum la trejnado, vi eble trovos, ke unu flanko estas malforta. En ĉi tiu tempo, ni devas plifortigi la trejnadon por la malforta flanko, por fari la ekvilibran disvolviĝon de ambaŭ flankoj de la brusta muskolo.

Ago 1: Alterna puŝo supren oblikva haltero

Laboru la supran flankon de viaj pecs

Ago 2: Plata dumbildo-birdo

Ekzercu la mezan kudron de pektora muskolo

Paŝo 3: Profundaj puŝoj

Laboru la mezon de viaj pecs

Movado 4: Dorna haltero mallarĝa distanco benka gazetaro + rekta braklevo

Ekzercu la mezan kudron kaj eksteran randon de la pektora muskolo

Movo 5: Malsimetriaj puŝoj

Ekzercu supran bruston

Paŝo 6: Ponta benka gazetaro

Laboru la malsupran flankon de viaj pektoraj muskoloj

Faru 3 ĝis 4 arojn de 12 ĝis 15 ripetoj de ĉiu ekzerco, unufoje ĉiujn 3 tagojn.

Noto: Komence de trejnado, ni povas komenci per malalta peza trejnado por lerni la norman movadan trajektorion, por ke la muskoloj povu formi la ĝustan trajektoran memoron. Kun la plibonigo de forto-nivelo, tiam iom post iom plibonigu la peznivelon, por stimuli la kreskon de muskoloj kaj disvolvi bonegan pektoran dimension.