Kiel ekzerci pli science kaj efike, redukti la ŝancon de vundo kaj akiri bonan korpon pli rapide?

Antaŭ ol komenci la sciencan taŭgecan procezon, ni unue devas kompreni la celon de taŭgeco kaj la fizikan kondiĉon de la individuo. Ĉu vi volas perdi grason kaj konstrui muskolojn, aŭ ĉu vi volas plibonigi koron kaj pulman funkcion kaj teni vin kapabla? Koni vian korpan kondiĉon povas helpi vin evoluigi taŭgecan planon, kiu estas pli adaptita al viaj individuaj bezonoj, por ke vi povu atingi la deziratajn rezultojn pli rapide.

Antaŭ ĉio, varmigado estas esenca parto. Ĝusta varmigo povas aktivigi la muskolgrupojn de la korpo, altigi la korpotemperaturon kaj malhelpi sportajn vundojn. Vi povas pasigi 10 minutojn por varmiĝi per simplaj ekzercoj kiel vigla marŝado, trotado aŭ dinamika streĉado.

Poste venas la formala ekzerca sesio. Vi povas elekti cardio aŭ forta trejnado surbaze de viaj personaj celoj kaj preferoj. Aerobia ekzerco povas helpi bruligi grason kaj plibonigi koron kaj pulmon funkcion, kiel trotado, pilko, saltado de ŝnuro, naĝado aŭ biciklado, komencante per malaltintensa trejnado, iom post iom pliigi la intensecon, povas helpi vin plibonigi la problemon de obesidad.

Fortotrejnado helpas pliigi muskolajn mason kaj plibonigi bazan metabolan indicon, kiel dumbbell-trejnado, barbell-trejnado, surbaze de kunmetitaj movoj, kiel push-ups aŭ squats, povas ekzerci plurajn muskolajn grupojn en la korpo kaj helpi plibonigi korpan proporcion.

Kiam formale trejnado, oni rekomendas ke vi = unue forta trejnado, tiam aranĝi aerobian ekzercadon, lernu la ĝustan movadan normon, kiu povas esti pli efika por pliigi muskola graso kaj redukti la riskon de vundo.

En la procezo de taŭgeco, la ĝusta maniero de spirado estas kerna. Spirado povas helpi provizi oksigenon, forpeli karbondioksidon kaj malhelpi sufokadon aŭ malkomforton dum ekzercado. Oni rekomendas elspiri dum penado kaj enspiru kiam malstreĉiĝas.

Ĉe la fino de la trejnado, vi devas streĉi ĝuste por malstreĉiĝi. Ĉi tio helpas malpezigi muskolan streĉiĝon, antaŭenigas muskolan reakiron kaj malhelpas dolorojn kaj sportajn vundojn. La ago de streĉado povas inkluzivi statikan streĉadon, dinamikan streĉadon aŭ PNF-streĉadon.

Fine, kiam disvolvas sciencan taŭgecan procezon, ankaŭ necesas atenti la akcepteblan aranĝon de ripozo kaj dieto. Manĝi, dormi kaj ekzerci manko de tri ĉefaj elementoj, kombinaĵo de laboro kaj ripozo, sufiĉa ripozo povas antaŭenigi muskola reakiro, kaj racia dieto povas provizi la energion kaj nutraĵojn necesajn por ekzercado.