Dumbbell, malgranda grandeco, taŭga por hejma ekzerca ekipaĵo, povas helpi vin ekzerci la tutan korpan muskolgrupon, por atingi la celon de muskola gajno kaj grasa perdo. Se vi volas fari forttrejnadon sed ne scias kie komenci, komencu per pezoj kun halteroj.
Muskolo estas la valora histo de la korpo, sed ankaŭ konsumanta histo de energio, influos la bazan metabolan valoron de la korpo. Esti muskola signifas, ke vi povas bruligi pli da kalorioj tage kaj malpli verŝajne amasigas grason.

Post la aĝo de 30 jaroj, la korpa muskolo komencis degeneri, montrante tendencon de perdo, la baza metabola valoro malpliiĝos, kaj la korpo pli verŝajne plipeziĝos. Kaj regula forta trejnado povas malhelpi muskolan perdon, por ke vi konservu altan metabolan bazon, sed ankaŭ eltranĉi bonegan korpan proporcion.

Se vi volas disvolvi viran unikornajn brakojn, inversan triangulan figuron, disvolvu virinajn koksojn, vestolinian figuron, tiam nepre regule rezista trejnado.

Do, kiel science malfermi dumbbell-trejnadon? Kelkaj punktoj por noti:

1, kiam la dumbbell-trejnado, ni ne persekutas pezan pezan trejnadon, vi povas trejni de 3-5KG paron da dumbbelloj, kun la plibonigo de muskola forto, kaj poste plibonigi la peznivelon.

2, kiam taŭgeco trejnado, ni devas lerni la ĝustan trajektorion de la ago, lerni la forton de la cela muskola grupo, por redukti la riskon de muskola streĉiĝo kaj taŭgeco vundo, kaj pli efike konstrui bonan korpon.

3, la racia distribuo de muskola trejnado, la cela muskola grupo ekzercado muskolo estos en ŝirita stato, por ripozi 2-3 tagojn post la muskola riparo, por malfermi la sekvan rondon de trejnado, tiel ke la kombinaĵo de laboro kaj ripozo povas plibonigi la muskola dimension.

4, korpa graso imposto superis, dikaj homoj, krom dumbbell trejnado, sed ankaŭ bezonas aldoni aerobia ekzerco peniko graso, nur korpa graso imposto malpliiĝis, vi povas lasi la muskola linio montri.

La jena estas grupo de dumbbell-ago taŭga por komencanta trejnado, por helpi vin ekzerci la tutan korpan muskolgrupon, ĉiujn 2-3 tagojn por ekzerci unufoje.

Ago 1, halta kolo malantaŭa brako-fleksado 10-15 fojojn, ripetu 3-4 arojn

Ago 2. Levu 10-15 fojojn antaŭ la staranta haltero kaj ripetu 3-4 arojn.

Movado 3. Klinu vicon 10-15 fojojn kaj ripetu 3-4 arojn

Movado 4, dumbbell plata benka gazetaro 10-15 fojojn, ripetu 3-4 arojn

Movu 5, malgrasan dumbbell-vicon 10-15 fojojn, ripetu 3-4 arojn

Movo 6: halta sumoo kaŭri 10-15 fojojn, ripetu 3-4 arojn

Movado 7: unubraka halterbalanco 10-15 fojojn, ripetu 3-4 arojn

Ago 8: Levu la haltejon 10-15 fojojn, ripetu 3-4 arojn

Ago 9: Foriru de la benko 10-15 fojojn, ripetu 3-4 arojn