Push-ups estas mem-peza trejna ago, ne subtaksu ĉi tiun agon, multaj homoj ne povas aliĝi al 30 normaj push-ups samtempe, kaj ĝisdatigi push-ups trejnado, kiel mallarĝa distanco push-ups, larĝa distanco puŝo. -ups, malalte klinitaj pushups, ktp. Estas pli malfacila.

Se vi kutime estas okupata kaj ne havas multe da tempo por ekzerci, vi povas komenci per pushup-trejnado. Grupo de push-ups trejnado ĉiutage, ĉiufoje 5-6 grupoj, la nombro de elĉerpiĝo en ĉiu grupo, longtempa persisto, vi trovos multajn avantaĝojn. Xiaobian iam estis komencanto de puŝa trejnado, komence nur povas plenumi surgenuiĝan puŝon, post tempodaŭro, muskola forto malrapide pliboniĝis, vi povas efektivigi norman puŝtrejnadon. Tiam mi provis altgradigi la pushup-trejnadon, kaj per kontinuaj provoj kaj klopodoj, mi iom post iom sentis la avantaĝojn de ĉi tiu sporto.

Antaŭ ĉio, push-ups estas plenkorpa ekzercado, kiu povas ekzerci muskolojn en pluraj partoj, inkluzive de brustaj muskoloj, deltoidoj, brakmuskoloj kaj kernaj muskoloj, ktp., malhelpas muskolan perdon, kaj la korpo malrapide streĉiĝos. Due, push-ups povas plibonigi sian propran forton, kiam vi iom post iom pliigas la malfacilecon de trejnado, vi trovos, ke vi bezonas pli da muskola forto por subteni, sed ankaŭ plibonigi la kunordigon kaj ekvilibron de la korpo, por ke vi povu pli bone ekzerci.

Trie, push-ups povas helpi plibonigi koron kaj pulman funkcion. Kiam vi faras puŝtrejnadon, la sangocirkulado plirapidiĝos, kaj viaj koro kaj pulmoj iom post iom adaptiĝos al ĉi tiu altintensa ekzercado, tiel plibonigante la koron kaj pulman funkcion, plibonigante la tri altajn malsanojn kaj farante vin pli sana. Kvare, push-ups ankaŭ povas plibonigi persistemon kaj memdisciplinon. Kiam vi povas plenumi pli malfacilan trejnadon, tio signifas, ke via memdisciplina kapablo estas pli bona ol la averaĝa homo, pli da persistemo, tiaj homoj ankaŭ pli bone plenumos ĉiujn aspektojn, pli verŝajne atingos karierojn.

Kvine, push-ups ankaŭ povas helpi vin kontroli vian pezon. Kvankam la ekzerco mem ne igos vin perdi pezon rapide, ĝi povas plifortigi vian bazan metabolan valoron kaj helpi vin kontroli vian pezon ĉar via korpo bruligas pli da kalorioj kiam vi povas plenumi pli malfacilajn trejnajn sesiojn. Sese, push-ups ankaŭ povas helpi vin redukti streson kaj angoron. Kiam vi faras ĉi tiun ekzercon, via cerbo liberigas kemiaĵojn kiel endorfinoj kaj dopamino, kiuj povas forpeli negativajn emociojn kaj senti vin pli feliĉa kaj malstreĉita. Resume, grupo de puŝpremoj trejnado ĉiutage povas alporti al vi multajn avantaĝojn, se vi malfacilas kompletigi pli ol 10 sinsekvaj pushups trejnado ĉe la komenco, vi povas komenci de surgenuiĝo pushups aŭ supren klinitaj pushups, kun la plibonigo de fiziko. forto, kaj tiam malrapide plibonigi la trejnado intenseco, ĉiufoje entute 100 pushups, aliĝi al 2 monatoj, vi sentos sian propran transformon.