La tiroido estas la plej granda endokrina glando en la homa korpo, kiu povas antaŭenigi la kreskon kaj disvolviĝon de la homa korpo kaj materia metabolo. Tamen, multaj homoj kutimas sidi dum longa tempo kaj resti malfrue, kondukante al endokrinaj malordoj kaj tiroidaj malsanoj.

Hodiaŭ, mi dividos kun vi aron da jogaj movadoj, kiuj stimulas la tiroidan glandon kaj reguligas endokrinon, kiuj povas helpi forigi korpan rubon kaj antaŭenigi endokrinan sanon dum praktiko.

 1. Boattipo

Sidu kaj staru kun viaj genuoj fleksitaj kaj viaj kalkanoj proksime al viaj koksoj

Enspiru la etendon de la spino supren, elspiru kruron levi

Malsupraj kruroj paralelaj al la planko, manoj rekte antaŭ vi

Tenu viajn femurojn proksime al via stomako kaj viaj ŝultroj malsupren

Tenu por 5-8 spiroj, restarigi

 2. Kamela varianto

Staru surgenue kun viaj genuoj larĝe de kokso kaj la suproj de viaj piedoj sur la planko

Manoj sur koksoj, kubutokrampo, enspira brusto-levo

Elspiru, klinu reen, streĉu la femurojn kaj levu

Rimarku, ke via kolo estas sur la spina etendolinio kaj viaj ŝultroj estas malstreĉitaj

Premu viajn krurojn reen malsupren kaj tenu dum 5-8 spiroj

 3. Kato-bovino stilo

 Genuiĝu ĉiuflanke kun la genuoj larĝe dise

Manoj rekte sub ŝultroj, piedfingroj hokitaj

Enspiru, levu vian bruston, rulu vian voston supren

Elspiru, arku vian dorson kaj turnu vian pelvon malsupren

Kun la spiro, la spino fluas

Dinamika ekzerco 5-8 aroj, restarigi

 4. Kobra Pozo

Kuŝu sur via stomako kun viaj manoj ambaŭflanke de via brusto kaj viaj kruroj rekte

Enspiru, levu vian bruston supren, elspiru, premu viajn manojn al la planko

Streĉi vian bruston supren, premu la dorsojn de viaj piedoj malsupren kaj malstreĉu viajn ŝultrojn

Lumba etendo. Tenu 5-8 spirojn. Restarigi

5. Fiŝa pozo

Sidu kaj staru kun viaj kruroj rekte antaŭ vi kaj kuŝu sur la dorso

Metu viajn manojn sur viajn kubutojn, fingropintojn al viaj koksoj

Enspiru, levu vian bruston, kapu reen

Elspiru, malstreĉu viajn ŝultrojn kaj premu viajn femurojn malsupren

Tenu por 5-8 spiroj, restarigi

6. Tipo de rado

Kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj kaj viaj kalkanoj proksime al viaj koksoj

Tenu viajn manojn proksime al via kapo, fingropintoj al viaj ŝultroj

Enspiru spinan etendon, elspiri manon premu al la rado

Uzu viajn brakojn kaj krurojn. Premu viajn koksojn supren

Brusto malfermita, tenu dum 5-8 spiroj, restarigi

 7. Etendi viajn krurojn sur via dorso

 Kuŝu sur via dorso kun viaj manoj ĉe viaj flankoj

Levu viajn krurojn supren kaj viajn femurojn perpendikulare al la planko

Elspiru, premu viajn krurojn rekte supren, genuojn rekte

Enspiru iomete fleksu viajn genuojn kaj malstreĉu viajn krurojn

Faru 5-8 arojn da dinamikaj ekzercoj kun spirado

8. Pluga tipo

Kuŝu sur via dorso kun viaj brakoj ĉe via flanko kaj kruroj kune

Enspiru kaj levu viajn krurojn perpendikulare al la planko

Elspiru kaj daŭre levi viajn koksojn supren kaj reen per viaj kruroj

La torso estas perpendikulara al la grundo, la spino estas etendita, kaj la sidantaj ostoj estas levitaj

Rektigu viajn krurojn, direktu viajn piedojn kaj subtenu vian dorson per viaj manoj

Tenu 5-8 spirojn kaj malrapide revenu al via stomako

9. Kadavro pozo

Kuŝu sur via dorso kun viaj kruroj kokslarĝe disigitaj kaj rekte antaŭ vi

Metu viajn manojn ĉe viaj flankoj, palmoj turnitaj supren

La piedfingroj nature eliras kaj la tuta korpo malstreĉiĝas

Fermu viajn okulojn kaj meditu dum 3-5 minutoj