Plej multaj knabinoj revas havi belan korpon kun belaj koksoj kaj ĉarmaj kurboj, ĉu ne?
La moderna normo por bona korpo ne plu estas maldikiĝi, sed havi kurban korpon post maldikiĝo, tia korpo estos alloga.
Kun la ampleksa disvolviĝo de taŭgeca kulturo, multaj knabinoj ankaŭ eniris la gimnastikan ekzercon, krom volas maldikiĝi, sed ankaŭ esperas akiri bonan kurban figuron.
La kialo, kial modernaj homoj laboras, sidante dum longa tempo ĉiutage, faras la originan malbelan glutecan formon pli misformita, en platan postaĵon aŭ "avinan postaĵon".
Plej multaj knabinoj precipe ŝatas manĝi dolĉan manĝaĵon kaj varman poton kaj aliajn altkaloriajn manĝaĵojn, kio kondukas al korpa graso, grasa amasiĝo en la talio kaj abdomeno kaj la gluteoj kaj kruroj de la malsupra korpo, tiel igante vian korpon grasa kaj ŝveligita.
Por havi streĉan kaj belan korpan kurbon kaj disvolvi plenajn koksojn, ni devas komenci de pluraj aspektoj:
La unua aspekto: perdo de graso
Por obezaj homoj, ili ne nur plipeziĝas ĉirkaŭ la koksoj, ili amasigas grason tra la tuta korpo, igante vin aspekti dika kaj ŝveligita. Nur ĉiea perdo de graso kaj administrado de kaloria konsumado povas igi vin svelti. Kiam vi perdos pezon kaj laboros sur viaj koksoj, vi baldaŭ havos belajn figurojn kurbojn.
Grasa redukto devas komenci de ĉi tiuj punktoj:
1. Kontrolu vian kalorian ingestaĵon
Eltranĉante ĉokoladon, kukojn, manĝetojn, laktan teon, varman poton kaj aliajn altkaloriajn manĝaĵojn, kiujn vi ŝatas manĝi, vi povas redukti vian kalorian ingestaĵon.
Kutime manĝu pli da legomoj, povas efike antaŭenigi gastrointestinalan peristalson, plibonigi la korpan digeston kaj sorbadon, por ke via korpa metabolo povas esti plibonigita.
2, ekzerco graso redukto peniko graso
Ĉiutage ni povas bruligi grason per kurado, naĝado, grimpado, biciklado kaj aliaj efikaj sportoj por akceli la forbruligo de korpa graso. Ĉiu ekzerco atingas 45 minutojn, vi povas akiri bonan peniko-grasan efikon.
Vi ankaŭ povas salti ŝnuron, saltfantojn aŭ HIIT-intervalan trejnadon, Tabata-trejnadon, ktp., Estas efikaj grasbrulaj ekzercado, lasas vin perdi pezon rapide.
3. Rompu la malbonan kutimon sidi
Plej ofte, nia korpa graso kaj niaj ĉiutagaj kutimoj multe rilatas al ĝi. Sidado tro longe ne nur grasigos vin, sed ankaŭ viajn koksojn ebenigos aŭ grandan azenon.
Forigi malnomatajn kutimojn estas io, kion ni devas malrapide korekti, ĉar homa inercio igos vin iri al la komforta zono kaj rifuzi ekzerci.
La dua aspekto: trejnado de koksoj
Se vi volas havi bonan pugoformon, tiam pugotrejnado estas tre grava. Kokso-trejnado estas ĝenerale kombinita kun kruro-trejnado, kiu povas plifortigi la malsupran membron-muskolgrupon, efike plibonigi la korpan metabolon, sed ankaŭ atingi la efikon de formado kaj grasa redukto.
La plej grava parto de koksa trejnado estas la trejnado de gluteus maximus, gluteus medius kaj gluteus minimus, kiu plene stimulas viajn koksajn muskolojn kaj plibonigas muskola maso, por ke nia korpo fariĝu pli forma kaj belaspekta.
Aliĝi al koksa trejnado povas efike levi nian koksan linion, por ke ni videble vidu, ke la kruroj estas pli longaj, por ke ni havu bone proporcian korpon, kaj ankaŭ havi bonan pugon kaj longajn krurojn.
Insisti fari koksan trejnadon, povas plibonigi vian malsupran korpan muskolforton, tiel ke via pelvo estis plibonigita kaj plifortigita, malpezigi la korpan dorsdoloron, malpezigi la premon alportitan de sidado dum longa tempo, akceli la sangan cirkuladon de la korpo.
Jen 9 koksaj ekzercoj por helpi vin havi pli bonajn kurbojn.
1. Unu kruro alta koksa ponto
2. Squat kun elasta bandolarĝo
3. Barbell pugpunĉo
4. Barbell kokso-puŝo
5. Pez-portantaj ĵetoj
6. Pezo kaŭri
7. Klinu kaj remi
8. Levu viajn krurojn post la elasta bando en staranta pozicio
9. Staru kun ŝnuro sur kokso
Afiŝtempo: Sep-23-2024