Plena, belaspekta postaĵo estas la serĉado de ĉiu knabino por bona korpo, sed homoj, kiuj kutimas esti malnomataj kaj manko de ekzerco, kutime alportas platajn koksojn kaj malleviĝajn koksojn, kiuj igos vin malbone aspekti en pantalono kaj aspekti kiel dama.Kaj kutime avida manĝaĵo, troa varmo facile transformiĝas en grasan amasiĝon, estos dika pugo problemo.

Kiel vi povas plibonigi la formon de via pugo, pliigi la cirkonferencon de via pugo kaj krei streĉan kaj belan pugon?

Se via korpa grasa indico superas la normon kaj via korpo estas obeza, vi povas plifortigi la grason de aeroba ekzercado, kiel trotado, saltado, saltado kaj aliaj sistemaj ekzercoj, kaj ekzerci dum pli ol 30 minutoj tage.

Samtempe, vi devus fari bonan laboron de dieta administrado por redukti kalorian konsumon, elekti malpezajn prilaboritajn, naturajn manĝaĵojn anstataŭ prilaboritajn, altan oleon kaj salo malsanan morton, manĝo povas esti plena, kio povas helpi vin redukti korpan grasan indicon, tiel plibonigante la problemon de grasa pugo.

Se vi ne estas dika, sed viaj koksoj malformas kaj malfortiĝas, ni povas plifortigi malsupran membron kokskrurotrejnadon, muskola disvolviĝo povas subteni la koksan formon, levi vian kokslinion, kruroj aspekti longaj kaj efike plibonigi la ĉarmon de la kokso. kurbo.

Algluiĝi al trejnado de kokso kaj kruro povas plibonigi muskola enhavo, muskolo estas energikonsuma histo, kiu povas helpi vin plifortigi vian bazan metabolan valoron, malhelpi grasan amasiĝon, efike plibonigi grasan bruligan efikecon kaj lasi vin svelti pli rapide.

Aliĝi al koksa trejnado ankaŭ povas plibonigi sangan cirkuladon, varmigi la membrojn, helpi vin plibonigi la problemon de malvarmaj manoj kaj piedoj post vintro, kaj pli facile dormi nokte.

Aliĝi al trejnado de kokso kaj kruro povas aktivigi la muskolgrupon de la malsupra dorso, plibonigi dorsdoloron, muskola streĉiĝo kaj aliajn problemojn, plifortigi la pelvon kaj efike plibonigi la sanindekson.

Per kiuj agoj ni devas komenci por trejni niajn koksojn kaj krurojn?7 movoj por plibonigi la platan postaĵon, konservi la oftecon de ekzercado unufoje ĉiun 2-3 tagojn, skulptante la ĉarmajn kurbojn de knabinoj!

Ago 1: Levu la krurojn maldekstren kaj dekstren 10 fojojn post la genuiĝo, ripetu 3 arojn.

Movado 2: Flanka koksa rotacio maldekstre kaj dekstre 10 fojojn, ripetu 3 arojn

Ago 3: Paŝu kaj resaltu kaŭri 10 fojojn ĉiu, ripetu 3 arojn

Movado 4: Unu krura koksa ponto maldekstre kaj dekstre 10 fojojn, ripetu 3 arojn

Movado 5: Saltu kaŭriĝon maldekstren kaj dekstren 10 fojojn, ripetu 3 arojn

Movado 6: Squat ondo 15 fojojn, ripetu 3 arojn

Ekzerco 7: Faru 15 ripetojn de pezporta koksa ponto kaj ripetu 3 arojn.