Plenaj, belaspektaj koksoj estas la serĉado de ĉiu knabino por bona korpo, sed homoj, kiuj estas sidemaj kaj manko de ekzercado, alportas platajn koksojn kaj mallaŭtajn koksojn, kiuj igos vin aspekti malbone en pantalono kaj aspekti kiel granda panjo.

Kiel vi povas plibonigi la formon de via pugo, pliigi la cirkonferencon de via pugo kaj krei streĉan kaj belan pugon?

Se via korpa grasa indico estas troa, tiam vi povas plifortigi la grason de aeroba ekzercado, kiel trotado, saltado, saltado kaj aliaj sistemaj ekzercadoj, dum vi faras bonan dieton por redukti kalorian konsumon, kio povas helpi vin redukti korpan grasan indicon, tiel plibonigante la problemon de grasaj gluteoj.

Se vi ne estas dika, sed viaj koksoj malformas kaj malfortiĝas, ni povas plifortigi malsupran membron kokskrurotrejnadon, muskola disvolviĝo povas subteni la koksan formon, levi vian kokslinion, kruroj aspekti longaj kaj efike plibonigi la ĉarmon de la kokso. kurbo.

Algluiĝi al trejnado de kokso kaj kruro povas plibonigi muskola enhavo, muskolo estas energikonsuma histo, kiu povas helpi vin plifortigi vian bazan metabolan valoron, malhelpi grasan amasiĝon, efike plibonigi grasan bruligan efikecon kaj lasi vin svelti pli rapide.

Aliĝi al koksa trejnado ankaŭ povas plibonigi sangan cirkuladon, varmigi la membrojn, helpi vin plibonigi la problemon de malvarmaj manoj kaj piedoj post vintro, kaj pli facile dormi nokte.

Aliĝi al trejnado de kokso kaj kruro povas aktivigi la muskolgrupon de la malsupra dorso, plibonigi dorsdoloron, muskola streĉiĝo kaj aliajn problemojn, plifortigi la pelvon kaj efike plibonigi la sanindekson.

Per kiuj agoj ni devas komenci por trejni niajn koksojn kaj krurojn? 7 movoj por plibonigi platajn koksojn kaj skulpti ĉarmajn kurbojn de knabinoj!

Ago 1: Levu la krurojn maldekstren kaj dekstren 10 fojojn post la genuiĝo, ripetu 3 arojn.

Movado 2: Flanka koksa rotacio maldekstre kaj dekstre 10 fojojn, ripetu 3 arojn

Ago 3:

Paŝu kaj resaltu kaŭri 10 fojojn ĉiu, ripetu 3 arojn

Movado 4: Unu krura koksa ponto maldekstre kaj dekstre 10 fojojn, ripetu 3 arojn

Movado 5: Saltu kaŭriĝon maldekstren kaj dekstren 10 fojojn, ripetu 3 arojn

Movado 6: Squat ondo 15 fojojn, ripetu 3 arojn

Ekzerco 7: Faru 15 ripetojn de pezporta koksa ponto kaj ripetu 3 arojn.